11 دقيقة قراءة
دايت تضخيم العضلات: دليل البلاك العضلي النظيف (2026)
دايت التضخيم: فائض سعري مدروس (+10-15%)، الماكروز المناسبة للنمو، معدل الزيادة بدون دهون زائدة، الأطعمة، جدول مقترح ومتى تبدأ التنشيف.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
كمية البروتain اليومية لزيادة الكتلة العضلية وفقدان الوزن
كمية البروتين اليومية التي تحتاجها: 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرتم للضخامة، وأكثر في حالة العجز. المصادر، التوزيع في الوجبات، التنشيف، الخرافات والمكملات.
Athleex Teamاقرأ
13 دقيقة قراءة
تمارين ثنائي الرأس (بايسبس): جميع الأشكال، التكنيك والتركيز (2026)
أشكال تمارين البايسبس: بالبار، بالدمبل، المطرقة، المتركز، بالكابل، على كرسي سكوت. العضلات المستهدفة، التكنيك، الأخطاء الشائعة وبرمجة التضخيم العضلي.
Athleex Teamاقرأ
10 دقائق قراءة
الوقت تحت التوتر: ما الذي تقوله العلم حقاً (2026)
الوقت تحت التوتر ووقت التنفيذ: ما الأهم حقاً وفقاً للأدلة العلمية، ومتى يجب إبطاء الحركات، وأبرز الخرافات حول ضخامة العضلات.
Athleex Teamاقرأ
10 دقائق قراءة
مقياس RPE في التدريب: الدليل العملي (2026)
مقياس RPE والتكرارات في الاحتياط: ما هي، وكيف تستخدمها لتعديل شدة التمارين مجموعة بمجموعة، ولماذا تتفوق غالباً على النسب الثابتة.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
مجموعات الإنزال والراحة المؤقتة: كيفية أداؤها ومتى تستخدمها
مقارنة بين مجموعات الإنزال والراحة المؤقتة: كيفية تنفيذها، الاختلافات، متى تستخدمها للإجهاد الأيضي وتجاوز الثبات، وما هي التمارين المناسبة للنمو.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
كم عدد المجموعات التدريبية لكل عكلة أسبوعياً؟ الأدلة العلمية
كم عدد المجموعات التي تحتاجها لكل عضلية؟ تشير الأدلة إلى 10-20 مجموعة تدريبية أسبوعياً. دليل للعلاقة بين الجرعة والاستجابة، MEV/MAV/MRV وكيفية احتسابها.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
تقنيات الشدة: الدليل الشامل للرياضيين المتقدمين
مجموعات الإنزال، التوقف المؤقت، المجموعات السوبر، التكرارات القسرية، السلبية، وتكرارات المايو: ما هي تقنيات الشدة، ومتى تكون مفيدة، وكيف تستخدمها دون إرهاق عضلي.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
المجموعات العملاقة (Supersets): ما هي، أنواعها، وكيف تستخدمها في تدريبك
المجموعات العملاقة هي تمرينان يؤديان دون راحة: دليل شامل لأنواعها، ومتى تستخدمها لزيادة الضخامة العضلية والكثافة، ومتى تتجنبها تماماً.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
الزيادة التدريجية في الحمل: الدليل الشامل (2026)
الزيادة التدريجية في الحمل: القاعدة الأولى للقوة وضخامة العضلات. طرق التقدم (الأوزان، التكرارات، المجموعات، الكثافة، مدى الحركة)، التقدم المزدوج وكيفية التتبع.
Athleex Teamاقرأ
14 دقيقة قراءة
دليل نظام الدفع والشد والأرجل PPL لعام 2026
تعرف على كيفية عمل تقسيم PPL، ولمن يناسب، مع نماذج جدول لـ 6 و3 أيام، واختيار التمارين، والحجم، والتدريب، والتطور.
Athleex Teamاقرأ
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14cardio 11business 9gestione clienti 9salute 9business personal trainer 8massa muscolare 8proteine 8performance 8deficit calorico 8HIIT 8business fitness 7home gym 7