بعد الأربعين، لا يعني الأمر تعطل الأيض، بل يتغير الكتلة العضلية ومعدل الحركة اليومية (NEAT) والهرمونات. إليك لماذا تصبح تمارين القوة أساسية وكيف تخسر الوزن بمنهجية سليمة.
مكمل HMB: استقلاب الأيض لليوسين المباع كمضاد للتقويض. ماذا تقول الأدلة العلمية، والجرعة الصحيحة، وتقييم واقعي وصادق.
ما هو الكرياتين، وماذا تقول الأدلة حقاً، والجرعة، والتوقيت، والأمان. الدليل الصادق لأكثر المكملات الغذائية دراسة على الإطلاق.
النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام: كيف تبني العضلات بالبروتينات النباتية، وتدمج المصادر لتحطيم ملف أحماض أمينية متكامل، مع الاهتمام بفيتامين B12 والحديد والأوميغا 3.
الصيام المتقطع والتمارين: ما هو نظام 16/8، وهل يفيد في خسارة الوزن (العبرة بالسعرات)، وهل يناسب تضخم العضلات؟ التمرين صائماً ولمن يناسب حقاً.
كمية البروتين اليومية التي تحتاجها: 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرتم للضخامة، وأكثر في حالة العجز. المصادر، التوزيع في الوجبات، التنشيف، الخرافات والمكملات.
إعادة تركيب الجسم: ما هي، ولمن تكون أكثر قابلية للتطبيق، والعوامل المؤثرة، وكيفية قياس تقدمك بعيداً عن الميزان. دليل مبني على الأدلة العلمية.
جدول 3 أيام في الأسبوع: جسم كامل مقابل علوي/سفلي/جسم كامل، مثال للضخامة والقوة، وكيفية تعظيم النتائج في وقت قصير مع جدول جاهز.
