performance | المدونة Athleex

12 دقيقة قراءة

الموسيقى والتمرين: تُظهر الأبحاث أنها تقلل من الإجهاد المدرك وتحسن الأداء والتحفيز. إليك متى تساعد أكثر وكيف تختار إيقاع الدقات.

Athleex Teamاقرأ

11 دقيقة قراءة

التمرين في الصباح أم المساء؟ فروض الأداء بسيطة والاستمرارية تفضل التوقيت المثالي. إليك الإيجابيات والسلبيات وكيفية اختيار الوقت المناسب لك.

Athleex Teamاقرأ

10 دقائق قراءة

الإحماء الجيد يحسن الأداء ويقلل المخاطر: كارديو خفيف، مرونة حركية، ومجموعات تمهيدية. إليك الهيكل الصحيح.

Athleex Teamاقرأ

11 دقيقة قراءة

ما هي بيتا ألانين، وماذا تقول الأبحاث حقاً، والجرعة المناسبة، وسبب الوخز، ومن يستفيد منها. تقييم واقعي بدون مبالغة.

Athleex Teamاقرأ

10 دقائق قراءة

الكافيين والرياضة: كم تأخذ (3-6 ملغ/كغ)، متى (30-60 دقيقة قبل التمارين)، التأثيرات على القوة والتحمل، التحمل والأمان. دليل مبني على الأدلة للرياضيين.

Athleex Teamاقرأ

10 دقائق قراءة

دليل الترطيب في الرياضة: الماء والأداء، كم تشرب (لون البول)، متى تحتاج إلى الكتروليتات وكيف تجنب نقص الصوديوم في الدم.

Athleex Teamاقرأ

10 دقائق قراءة

ماذا تأكل قبل التمرين: الكربوهيدرات كأولوية، القليل من البروتين، والتوقيت قبل 1-3 ساعات. وجبات خفيفة قبل التمرين، إيجابيات وسلبيات الصيام وأمثلة.

Athleex Teamاقرأ

12 دقيقة قراءة

الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للقوة: تعرف على الكمية المناسبة لتناولها، والتوقيت الأمثل حول وقت التمرين، وأبرز الخرافات لدعم الأداء والاستشفاء.

Athleex Teamاقرأ