المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 028 دقائق قراءة
كم وزناً تضع في تمرين جديد
إجراء من خمس خطوات لإيجاد حمل البداية، ونقاط انطلاق بحسب عائلة التمرين، وكيف تصحّحه في حصتين.
المبتدئون · الحمل · التقنية
- 038 دقائق قراءة
الأكل خارج البيت من دون إفساد العجز الحراري
٩٧٧ سعرة وسطياً للطبق الرئيسي في المطعم: الأرقام المقاسة، وكيف تقرأ القائمة في ثلاثين ثانية، وماذا تفعل قبل وبعد.
الحمية · العجز الحراري · الأكل خارج البيت
- 048 دقائق قراءة
الإعداد البدني للبادل: ما الذي يجب تدريبه فعلاً
أكثر من نصف الهواة يُصاب خلال ستة أشهر و٦٠٪ لا يستعدّون بدنياً. حصتان أسبوعياً للكاحل والكتف والمرفق والركبة.
بادل · الإعداد البدني · الوقاية من الإصابات
- 058 دقائق قراءة
التمرين أثناء السفر: الحد الأدنى الذي يحفظ نتائجك
حصتان أسبوعياً تكفيان إن بقيت الشدة عالية: حصة العشرين دقيقة، وكيف تصنع الحمل بلا أثقال، وماذا تضع في الحقيبة.
السفر · التمرين المنزلي · الجرعة الدنيا
- 068 دقائق قراءة
التنفس تحت الحمل: فالسالفا وشدّ الجذع وحدودهما
متى يفيد حبس النفس فعلاً، وأرقام ضغط الدم المقاسة بالقسطرة، والتقنية تمريناً بتمرين، ومتى يجب تجنّبها.
التقنية · التنفس · فالسالفا
- 078 دقائق قراءة
العودة إلى التدريب بعد انقطاع: الأسابيع الثلاثة الأولى
ماذا تفقد فعلاً وبأي سرعة، ولماذا لا تكلفك الانقطاعات المخططة تقدماً، وخطة عودة في ثلاثة أسابيع بأحمال محددة.
الانقطاع عن التدريب · العودة · البرمجة
- 088 دقائق قراءة
ألم العضلات بعد التمرين: ما الذي ينفع فعلاً
كم يدوم، ولماذا ليس حمض اللاكتيك، وما الذي ينفع (قليلاً)، والعلامات التي لا تكون ألماً عادياً وتحتاج تقييماً.
ألم العضلات · التعافي · DOMS
- 098 دقائق قراءة
مناطق النبض: كيف تحسبها بشكل صحيح
أي معادلة تستخدم لأقصى النبض، ولماذا يغيّر الاحتياطي كل شيء، والحساب خطوة بخطوة، واختبار عشر دقائق للتأكد من مناطقك.
معدل النبض · مناطق التدريب · كارديو
- 103 دقائق قراءة
الطباشير والقبضة المختلطة والأحزمة في الديدليفت
مقارنة الحلول الثلاث لضعف القبضة، متى تستخدم كلًّا منها، وكتلة ستة أسابيع تجعل المشكلة تختفي.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 114 دقائق قراءة
أحذية الديدليفت: كيف تختار الحذاء المناسب
لماذا يهم النعل، الخيارات الأربعة الحقيقية، الاختيار حسب وضعية البداية، وكيف تختبر زوجًا جديدًا في حصتين.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 124 دقائق قراءة
المجموعة القمّة ومجموعات التخفيف: الاستخدام الصحيح
اختيار حمل المجموعة القمّة، عدد مجموعات التخفيف ونسبة تخفيضها، تدرّج خمسة أسابيع، ولمن لا يصلح النظام.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 134 دقائق قراءة
قوة القبضة: كيف تدرّبها فعليًا
أنواع القبضة الثلاثة، اختبار لمعرفة إن كانت تقيّدك، بروتوكولات بالأحمال والمدد، وكتلة ستة أسابيع.
Athleex · Powerlifting · Strength
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.