بعد الأربعين، لا يعني الأمر تعطل الأيض، بل يتغير الكتلة العضلية ومعدل الحركة اليومية (NEAT) والهرمونات. إليك لماذا تصبح تمارين القوة أساسية وكيف تخسر الوزن بمنهجية سليمة.
خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات أمر ممكن فعلاً: بروتين عالٍ، والحفاظ على القوة، وعجز معتدل في السعرات، ونوم جيد. العوامل الأربعة العملية مشروحة بوضوح وبصراحة.
إذا كنت تتناول كمية كافية من البروتينات، فإن أحماض BCAA تكون عديمة الفائدة غالباً. إليك السبب، ومتى قد تحتاج إليها، والبدائل الأفضل.
ماذا تأكل بعد التمرين: البروتينات والكربوهيدرات للتعافي. حقيقة نافذة البناء العضلاتي: المجموع اليومي أهم. أمثلة على وجبات عملية.
لماذا تبدأ بروتينات الصباح: الشعور بالشبع، وتوزيع البروتين، وأفكار عملية (بيض، لبن سكاير، شوفان بالبروتين، توفو مخفوق) مع الكميات التقريبية.
كمية البروتين اليومية التي تحتاجها: 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرتم للضخامة، وأكثر في حالة العجز. المصادر، التوزيع في الوجبات، التنشيف، الخرافات والمكملات.
التغذية لكمر الأجسام: توازن الطاقة، المغذيات الكبرى الثلاثة، البروتينات، التوقيت، الترطيب والمكملات. كيف تأكل للتضخيم والتنشيف.
إعادة تركيب الجسم: ما هي، ولمن تكون أكثر قابلية للتطبيق، والعوامل المؤثرة، وكيفية قياس تقدمك بعيداً عن الميزان. دليل مبني على الأدلة العلمية.
