Sommeil, force, gestion du poids et correction des carences : les facteurs naturels qui ont fait leurs preuves. Pourquoi les testostérone boosters sont inefficaces et quand consulter un médecin.
Thermogéniques et brûleurs de graisse : avis honnête et critique. Effets minimes sur la perte de poids réelle, composition, risques et marketing agressif. Le déficit fait 99% du travail.
Compléments musculation femme : créatine (non, elle ne fait pas enfler ni masculiniser), protéines, vitamine D, fer en cas de carence, oméga-3. Ce qu'il faut éviter et les spécificités féminines.
HMB complément : métabolite de la leucine vendu comme anticatabolique. Ce que disent les études, le bon dosage et un verdict honnête nuancé.
Carnitine et perte de poids : ce que dit vraiment la science. Ce n'est pas un brûle-graisse magique, mais elle joue un rôle dans le transport des acides gras. Dosage et verdict honnête.
Électrolytes (sodium, potassium, magnésium) : indispensables en cas de forte sudoration, d'endurance et de chaleur. Pour un effort court, l'eau suffit. Marketing vs besoin réel.
Mélatonine et sport : régule le rythme circadien (jet lag, endormissement), ce n'est pas un somnifère puissant. Dosage 0,5-3 mg, timing et précautions. Le sommeil est le vrai moteur.
Ashwagandha en musculation : adaptogène avec des preuves sur le stress, le cortisol, le sommeil et la force. Dosage KSM-66/Sensoril, précautions thyroïde et verdict honnête.
Les multivitamines sont-elles utiles ? Une alimentation variée couvre presque tout. C'est une assurance bas risque, pas un substitut aux aliments ni un booster de performance.
Le ZMA (zinc, magnésium, B6) promet testostérone, sommeil et récupération. Mais les preuves sont faibles et les bénéfices n'arrivent qu'en cas de carence. Verdict honnête.
La glutamine fait-elle progresser le muscle et améliore-t-elle la récup ? Pour les sportifs en bonne santé, les preuves sont faibles. Pourquoi elle est surcotée.
Citrulline malate pour le pump et la performance : dosage de 6-8 g, timing pre-workout, preuves réelles et comparaison avec l'arginine. Guide honnête pour athlètes.
Qu'est-ce que la bêta-alanine, que dit vraiment la science, quel dosage adopter, pourquoi ce picotement et qui en profite. Verdict honnête sans fausses promesses.
Magnésium et sport : rôle sur l'énergie, les muscles et le sommeil, vérité sur les crampes, formes (citrate, bisglycinate, oxyde), dosage et sources alimentaires. Guide honnête.
Vitamine D et sport : rôle sur les os, les muscles et l'immunité, carence fréquente, impact sur la force, dépistage et dosage. Guide honnête et prudent.
Oméga-3 et sport : EPA et DHA, effets sur l'inflammation, le cœur et la récup, dosage, poisson vs complément et qui en profite vraiment. Guide honnête pour athlètes.
Caféine et sport : quelle quantité consommer (3-6 mg/kg), quand (30-60 min avant), effets sur la force et l'endurance, tolérance et sécurité. Guide fondé sur les preuves pour athlètes.
Caféine, citrulline, bêta-alanine : les ingrédients efficaces vs les charges inutiles. Comment lire l'étiquette, dosages et sécurité.
Si tu consommes assez de protéines, les BCAA sont largement inutiles. Voici pourquoi, quand ils peuvent servir et par quoi les remplacer.
Pré ou post-entraînement ? Avec des glucides ? Les jours de repos ? La vérité honnête sur le timing de la créatine, preuves à l'appui.
Qu'est-ce que la créatine, que disent vraiment les preuves, dosage, timing et sécurité. Le guide honnête du complément le plus étudié de tous les temps.
Protéines en poudre : whey concentrées, isolats et hydrolysées, caséine et végétales en comparaison. Quand elles sont utiles, comment les choisir et quand les prendre. Guide pour athlètes.
