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Guides, études de cas et actualités du monde du coaching digital.
- 028 min de lecture
Quel poids mettre sur un exercice nouveau
La procédure en cinq étapes pour trouver la charge de départ, par où commencer selon la famille d'exercices et comment corriger en deux séances.
débutants · charge · technique
- 038 min de lecture
Manger au restaurant sans casser le déficit
977 kcal en moyenne pour un plat principal : les chiffres mesurés, comment lire une carte en trente secondes et quoi faire avant et après.
diète · déficit calorique · restaurant
- 049 min de lecture
Préparation physique au padel : quoi travailler vraiment
Plus de la moitié des joueurs amateurs se blesse en six mois et 60 % ne se prépare pas. Deux séances par semaine pour cheville, épaule, coude et genou.
padel · préparation physique · prévention des blessures
- 059 min de lecture
S'entraîner en voyage : le minimum qui préserve tes résultats
Deux séances par semaine suffisent si l'intensité reste haute : la séance de vingt minutes, créer de la charge sans poids et quoi mettre en valise.
voyage · entraînement à la maison · dose minimale
- 069 min de lecture
Respiration sous charge : Valsalva, gainage et limites
Quand retenir son souffle sert vraiment, les valeurs de pression artérielle mesurées par cathéter, la technique exercice par exercice et quand l'éviter.
technique · respiration · Valsalva
- 079 min de lecture
Reprendre l'entraînement après une pause : les trois premières semaines
Ce que tu perds vraiment et à quelle vitesse, pourquoi les pauses programmées ne coûtent pas de progrès, et une reprise chiffrée en trois semaines.
désentraînement · reprise · programmation
- 089 min de lecture
Courbatures après l'entraînement : ce qui marche vraiment
Combien de temps elles durent, pourquoi ce n'est pas l'acide lactique, ce qui fonctionne (peu) et les signes qui ne sont pas de simples courbatures.
courbatures · récupération · DOMS
- 099 min de lecture
Zones de fréquence cardiaque : comment les calculer
Quelle formule utiliser pour la FC maximale, pourquoi la méthode de la réserve change tout, le calcul détaillé et le test en dix minutes pour les vérifier.
fréquence cardiaque · zones d'entraînement · cardio
- 105 min de lecture
Magnésie, prise inversée et sangles au soulevé de terre
Les trois réponses au lâcher de prise comparées, quand utiliser chacune et un bloc de six semaines pour régler le problème.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 115 min de lecture
Chaussures de soulevé de terre : comment choisir
Pourquoi la semelle compte, les quatre options réelles, comment choisir selon ta position de départ et tester une paire neuve.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 125 min de lecture
Top set et back-off sets : comment les utiliser
Comment choisir la charge de la top set, combien de back-off et à quelle réduction, progression sur cinq semaines et limites du schéma.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 135 min de lecture
Force de préhension : comment la travailler vraiment
Les trois types de prise, le test pour savoir si elle te limite, protocoles chiffrés et bloc de six semaines.
Athleex · Powerlifting · Strength
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