La musculation stoppe-t-elle la croissance ? Non, la science prouve le contraire. Découvrez pourquoi l'entraînement en force supervisé est sûr et bénéfique pour les adolescents.
Prévention des blessures en musculation : progression graduelle, technique, échauffement, récupération et écoute des signaux. Les principes qui réduisent vraiment le risque.
Gêne aux genoux au squat : facteurs techniques, mythe des genoux dépassant la pointe des pieds nuancé, mobilité de la cheville et de la hanche, variantes tolérées.
La douleur lombaire en salle vient souvent d'une mauvaise technique, d'une progression trop rapide ou d'un tronc faible. Guide fondé sur les faits et conseils pour consulter.
Lat machine pour les dorsaux : technique, comparaison des prises, erreurs à éviter et programmation. Guide fondé sur la science pour des athlètes qui veulent un dos fort.
Variantes du curl biceps : barre, haltères, prise neutre, concentré, poulie, pupitre Scott. Muscles et accent, technique, erreurs et programmation pour l'hypertrophie.
Dips aux barres parallèles : pectoraux vs triceps, technique, progression depuis zéro (assistées, négatives), variantes, erreurs à éviter pour les épaules et programmation pour les athlètes.
Comment faire le plank : installation, alignement, respiration, durée idéale, variantes (latéral, dynamique, RKC) et erreurs à éviter pour un core solide.
Exercice des fentes : variantes statiques, marchées, arrière et bulgares. Technique du genou, du buste et de l'équilibre, muscles, erreurs et progression de la charge.
Hip thrust : installation avec banc et barre, poussée des hanches, pause en haut et rétroversion du bassin. Variantes une jambe et glute bridge, erreurs et programmation.
Rowing barre : hip hinge, angle du torse, trajectoire et rétraction scapulaire. Variantes Pendlay, Yates et haltère, erreurs et exemples de programmation.
Tractions à la barre : technique correcte, différence entre pull-up et chin-up, comment débuter avec des élastiques et des négatives, variantes de prise et erreurs à éviter.
Comment faire le squat avec une technique parfaite : set-up, profondeur, genoux et dos neutre. Variantes front, goblet et box, mobilité, erreurs et programmation.
Time under tension et temps d'exécution : ce qui compte vraiment selon les preuves scientifiques, quand ralentir les phases et les principaux mythes à déconstruire sur l'hypertrophie.
