- 0111 min de lecture
Musculation et adolescents : quels risques ? La vérité (2026)
La musculation stoppe-t-elle la croissance ? Non, la science prouve le contraire. Découvrez pourquoi l'entraînement en force supervisé est sûr et bénéfique pour les adolescents.
pesi adolescenti · forza giovani · sicurezza
- 0211 min de lecture
Prévention des blessures en salle de sport : le guide pratique
Prévention des blessures en musculation : progression graduelle, technique, échauffement, récupération et écoute des signaux. Les principes qui réduisent vraiment le risque.
infortuni · prevenzione · gestione carico
- 0311 min de lecture
Douleur aux genoux au squat : facteurs techniques et mythes
Gêne aux genoux au squat : facteurs techniques, mythe des genoux dépassant la pointe des pieds nuancé, mobilité de la cheville et de la hanche, variantes tolérées.
dolore ginocchia · squat · tecnica
- 0411 min de lecture
Mal de dos et musculation : causes, technique et quand s'arrêter
La douleur lombaire en salle vient souvent d'une mauvaise technique, d'une progression trop rapide ou d'un tronc faible. Guide fondé sur les faits et conseils pour consulter.
mal di schiena · lombari · tecnica
- 0511 min de lecture
Lat machine : guide complet de la technique (2026)
Lat machine pour les dorsaux : technique, comparaison des prises, erreurs à éviter et programmation. Guide fondé sur la science pour des athlètes qui veulent un dos fort.
lat machine · dorsali · schiena
- 0613 min de lecture
Curl biceps : toutes les variantes, technique et accent (2026)
Variantes du curl biceps : barre, haltères, prise neutre, concentré, poulie, pupitre Scott. Muscles et accent, technique, erreurs et programmation pour l'hypertrophie.
curl bicipiti · bicipiti · ipertrofia
- 0712 min de lecture
Dips aux barres parallèles : technique, progression et variantes (2026)
Dips aux barres parallèles : pectoraux vs triceps, technique, progression depuis zéro (assistées, négatives), variantes, erreurs à éviter pour les épaules et programmation pour les athlètes.
dip · parallele · tricipiti
- 0811 min de lecture
Plank : comment bien le faire (guide complet 2026)
Comment faire le plank : installation, alignement, respiration, durée idéale, variantes (latéral, dynamique, RKC) et erreurs à éviter pour un core solide.
plank · core · esercizi a corpo libero
- 0914 min de lecture
Fentes : variantes, technique et progression (guide 2026)
Exercice des fentes : variantes statiques, marchées, arrière et bulgares. Technique du genou, du buste et de l'équilibre, muscles, erreurs et progression de la charge.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
- 1013 min de lecture
Hip thrust : technique, installation et variantes pour les fessiers (2026)
Hip thrust : installation avec banc et barre, poussée des hanches, pause en haut et rétroversion du bassin. Variantes une jambe et glute bridge, erreurs et programmation.
hip thrust · esercizi glutei · grande gluteo
- 1113 min de lecture
Rowing barre : technique, angles et variantes (2026)
Rowing barre : hip hinge, angle du torse, trajectoire et rétraction scapulaire. Variantes Pendlay, Yates et haltère, erreurs et exemples de programmation.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
- 1212 min de lecture
Tractions à la barre : technique, progression et variantes (2026)
Tractions à la barre : technique correcte, différence entre pull-up et chin-up, comment débuter avec des élastiques et des négatives, variantes de prise et erreurs à éviter.
trazioni alla sbarra · pull up · chin up
- 1310 min de lecture
Squat : technique, exécution et erreurs courantes (2026)
Le réglage, l'exécution étape par étape, la profondeur à viser, six erreurs fréquentes avec leur correction et la programmation des séries.
squat · esercizi fondamentali · tecnica
- 1410 min de lecture
Time Under Tension : que dit vraiment la science (2026)
Time under tension et temps d'exécution : ce qui compte vraiment selon les preuves scientifiques, quand ralentir les phases et les principaux mythes à déconstruire sur l'hypertrophie.
time under tension · tempo di esecuzione · ipertrofia