Pourquoi la collaboration entre PT et nutritionniste est incontournable, comment la structurer avec des programmes et des forfaits, la répartition des rôles et la gestion des données.
En France, la prescription de régimes personnalisés est réservée aux diététiciens et médecins. Ce qu'un PT peut faire ou non en nutrition, les risques légaux et la collaboration.
Maigrir signifie créer un déficit calorique durable. Pas d'aliments magiques ni de raccourcis : le guide définitif, fondé sur les preuves, pour les athlètes et les personnes actives.
Les multivitamines sont-elles utiles ? Une alimentation variée couvre presque tout. C'est une assurance bas risque, pas un substitut aux aliments ni un booster de performance.
Oméga-3 et sport : EPA et DHA, effets sur l'inflammation, le cœur et la récup, dosage, poisson vs complément et qui en profite vraiment. Guide honnête pour athlètes.
Protéines en poudre : whey concentrées, isolats et hydrolysées, caséine et végétales en comparaison. Quand elles sont utiles, comment les choisir et quand les prendre. Guide pour athlètes.
Cheat meal : différence avec le refeed et la diète flexible 80/20, avantages et inconvénients, risque de crise de boulimie et comment l'intégrer sans gâcher ses progrès. Guide pour athlètes.
Alcool et muscles : effets sur la synthèse protéique, la récupération, le sommeil et la testostérone. Calories vides et conseils pour limiter les dégâts. Guide honnête pour les athlètes.
Régime végétarien en musculation : comment prendre du muscle avec des protéines végétales, combiner les sources pour un profil en acides aminés complet et gérer B12, fer et oméga-3.
Le métabolisme lent est souvent mal compris : entre personnes en bonne santé, les différences de BMR sont minimes. Découvrez l'adaptation, le NEAT et comment l'accélérer pour de vrai.
Calcul des macros en 4 étapes : de la TDEE à l'objectif, puis protéines, lipides et glucides. Exemple chiffré complet, suivi et limites de l'IIFYM.
Guide de la sèche : déficit calorique modéré, protéines élevées, maintien de la force et cardio bien dosé pour perdre de la graisse tout en préservant votre masse musculaire.
Prise de masse musculaire : surplus calorique contrôlé (+10-15%), macros pour progresser, rythme idéal sans stocker trop de gras, aliments, exemple de menu et timing de la sèche.
Jeûne intermittent et musculation : qu'est-ce que le 16/8, est-ce efficace pour sécher (le déficit compte), est-ce compatible avec la prise de masse ? S'entraîner à jeun et pour qui c'est pertinent.
Que manger après l'entraînement : protéines et glucides pour la récup. La fenêtre anabolique dédramatisée : le total journalier compte plus. Exemples de repas.
Que manger avant l'entraînement : priorité aux glucides, un peu de protéines, timing 1 à 3 heures avant. Encas pre-workout, pour et contre du jeûne et exemples.
Pourquoi commencer par les protéines : satiété, répartition protéique et idées pratiques (œufs, skyr, avoine+protéines, tofu brouillé) avec les grammages indicatifs.
Comment organiser votre meal prep pour atteindre vos macros sans stress : batch cooking, contenants, conservation et un exemple de semaine de prise de masse.
Quels lipides sont vraiment nécessaires, saturés vs insaturés, oméga-3 et oméga-6, et les apports minimaux pour les hormones et la santé. Guide fondé sur les preuves.
Les glucides sont le carburant principal de la force : quelle quantité consommer, le timing autour de l'entraînement et les mythes à déconstruire pour la performance et la récup.
Combien de protéines par jour : 1,6-2,2 g/kg pour l'hypertrophie, plus en déficit. Sources, répartition des repas, perte de poids, mythes et supplémentation.
Déficit calorique : définition, valeur idéale (10-20%), comment le créer via l'alimentation, le sport et le NEAT, préserver ses muscles et éviter les paliers.
Combien de calories par jour vous faut-il : explication du BMR et du TDEE, formule de Mifflin-St Jeor, multplicateurs d'activité et ajustement selon les résultats réels.
Nutrition en musculation : bilan énergétique, les 3 macronutriments, protéines, timing, hydratation et compléments. Comment manger pour la prise de masse et la sèche.
