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Comment collaborer avec un nutritionniste en tant que personal trainer
Pourquoi la collaboration entre PT et nutritionniste est incontournable, comment la structurer avec des programmes et des forfaits, la répartition des rôles et la gestion des données.
nutrizione · collaborazione · referral
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Un personal trainer peut-il donner des régimes ? Limites et déontologie
En France, la prescription de régimes personnalisés est réservée aux diététiciens et médecins. Ce qu'un PT peut faire ou non en nutrition, les risques légaux et la collaboration.
nutrizione · deontologia · normativa
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Comment maigrir : le guide complet et honnête (2026)
Maigrir signifie créer un déficit calorique durable. Pas d'aliments magiques ni de raccourcis : le guide définitif, fondé sur les preuves, pour les athlètes et les personnes actives.
dimagrimento · deficit calorico · perdita di peso
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Les multivitamines servent-elles vraiment ? (guide honnête 2026)
Les multivitamines sont-elles utiles ? Une alimentation variée couvre presque tout. C'est une assurance bas risque, pas un substitut aux aliments ni un booster de performance.
multivitaminico · integratori · micronutrienti
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Oméga-3 et sport : bienfaits, dosage et sources (2026)
Oméga-3 et sport : EPA et DHA, effets sur l'inflammation, le cœur et la récup, dosage, poisson vs complément et qui en profite vraiment. Guide honnête pour athlètes.
omega 3 · integratori · recupero
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Protéines en poudre : laquelle choisir vraiment (2026)
Protéines en poudre : whey concentrées, isolats et hydrolysées, caséine et végétales en comparaison. Quand elles sont utiles, comment les choisir et quand les prendre. Guide pour athlètes.
proteine in polvere · whey · caseina
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Cheat meal : comment l'utiliser sans saboter sa diète (2026)
Cheat meal : différence avec le refeed et la diète flexible 80/20, avantages et inconvénients, risque de crise de boulimie et comment l'intégrer sans gâcher ses progrès. Guide pour athlètes.
cheat meal · dieta flessibile · refeed
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Alcool et muscles : que dit vraiment la science (2026)
Alcool et muscles : effets sur la synthèse protéique, la récupération, le sommeil et la testostérone. Calories vides et conseils pour limiter les dégâts. Guide honnête pour les athlètes.
alcol e muscoli · alcol massa muscolare · recupero
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Musculation et régime végétarien : prendre du muscle sans viande (2026)
Régime végétarien en musculation : comment prendre du muscle avec des protéines végétales, combiner les sources pour un profil en acides aminés complet et gérer B12, fer et oméga-3.
dieta vegetariana palestra · proteine vegetali · nutrizione
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Métabolisme lent : ce que cela signifie vraiment et comment le gérer
Le métabolisme lent est souvent mal compris : entre personnes en bonne santé, les différences de BMR sont minimes. Découvrez l'adaptation, le NEAT et comment l'accélérer pour de vrai.
metabolismo lento · metabolismo · NEAT
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Comment calculer ses macros : guide étape par étape pour athlètes
Calcul des macros en 4 étapes : de la TDEE à l'objectif, puis protéines, lipides et glucides. Exemple chiffré complet, suivi et limites de l'IIFYM.
calcolo macros · macronutrienti · TDEE
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Sèche en musculation : perdre du gras sans perdre de muscle
Guide de la sèche : déficit calorique modéré, protéines élevées, maintien de la force et cardio bien dosé pour perdre de la graisse tout en préservant votre masse musculaire.
dieta definizione · cutting · perdita grasso
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Prise de masse musculaire : guide du lean bulk (2026)
Prise de masse musculaire : surplus calorique contrôlé (+10-15%), macros pour progresser, rythme idéal sans stocker trop de gras, aliments, exemple de menu et timing de la sèche.
nutrizione · dieta massa muscolare · lean bulk
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Jeûne intermittent et musculation : ça marche vraiment ? (2026)
Jeûne intermittent et musculation : qu'est-ce que le 16/8, est-ce efficace pour sécher (le déficit compte), est-ce compatible avec la prise de masse ? S'entraîner à jeun et pour qui c'est pertinent.
nutrizione · digiuno intermittente · dimagrimento
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Que manger après l'entraînement : la vérité sur le timing (2026)
Que manger après l'entraînement : protéines et glucides pour la récup. La fenêtre anabolique dédramatisée : le total journalier compte plus. Exemples de repas.
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Que manger avant l'entraînement : guide et timing (2026)
Que manger avant l'entraînement : priorité aux glucides, un peu de protéines, timing 1 à 3 heures avant. Encas pre-workout, pour et contre du jeûne et exemples.
nutrizione · pre-workout · timing nutrizionale
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Petit-déjeuner protéiné : idées, recettes et grammes pour athlètes
Pourquoi commencer par les protéines : satiété, répartition protéique et idées pratiques (œufs, skyr, avoine+protéines, tofu brouillé) avec les grammages indicatifs.
nutrizione · colazione · proteine
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Meal prep pour la musculation : guide pratique pour athlètes
Comment organiser votre meal prep pour atteindre vos macros sans stress : batch cooking, contenants, conservation et un exemple de semaine de prise de masse.
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Bons lipides dans l'alimentation : le guide pour athlètes
Quels lipides sont vraiment nécessaires, saturés vs insaturés, oméga-3 et oméga-6, et les apports minimaux pour les hormones et la santé. Guide fondé sur les preuves.
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Glucides et musculation : le guide complet pour athlètes
Les glucides sont le carburant principal de la force : quelle quantité consommer, le timing autour de l'entraînement et les mythes à déconstruire pour la performance et la récup.
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Combien de protéines par jour pour la prise de masse et la sèche
Combien de protéines par jour : 1,6-2,2 g/kg pour l'hypertrophie, plus en déficit. Sources, répartition des repas, perte de poids, mythes et supplémentation.
proteine · ipertrofia · massa muscolare
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Déficit calorique : qu'est-ce que c'est et comment le créer (2026)
Déficit calorique : définition, valeur idéale (10-20%), comment le créer via l'alimentation, le sport et le NEAT, préserver ses muscles et éviter les paliers.
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Combien de calories par jour ? Comment calculer vos besoins
Combien de calories par jour vous faut-il : explication du BMR et du TDEE, formule de Mifflin-St Jeor, multplicateurs d'activité et ajustement selon les résultats réels.
calorie · TDEE · BMR
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Nutrition en musculation : guide complet (2026)
Nutrition en musculation : bilan énergétique, les 3 macronutriments, protéines, timing, hydratation et compléments. Comment manger pour la prise de masse et la sèche.
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