Après 40 ans, votre métabolisme n'est pas cassé : ce sont la masse musculaire, le NEAT et les hormones qui évoluent. Découvrez pourquoi la force devient cruciale et comment mincir avec méthode.
Perdre de la graisse tout en gardant ses muscles, c'est possible : protéines élevées, maintien de la force, déficit modéré et sommeil. Les quatre leviers pratiques, expliqués clairement et honnêtement.
Si tu consommes assez de protéines, les BCAA sont largement inutiles. Voici pourquoi, quand ils peuvent servir et par quoi les remplacer.
Que manger après l'entraînement : protéines et glucides pour la récup. La fenêtre anabolique dédramatisée : le total journalier compte plus. Exemples de repas.
Pourquoi commencer par les protéines : satiété, répartition protéique et idées pratiques (œufs, skyr, avoine+protéines, tofu brouillé) avec les grammages indicatifs.
Combien de protéines par jour : 1,6-2,2 g/kg pour l'hypertrophie, plus en déficit. Sources, répartition des repas, perte de poids, mythes et supplémentation.
Nutrition en musculation : bilan énergétique, les 3 macronutriments, protéines, timing, hydratation et compléments. Comment manger pour la prise de masse et la sèche.
Recomposition corporelle : définition, profils concernés, leviers efficaces et suivi des progrès au-delà de la balance. Guide fondé sur la science.
