forza | Blog Athleex

11 Min. Lesezeit

Kettlebell Training: Übungen, Technik und Workout (2026)

Kettlebell Training: Was es so effektiv macht, Grundübungen (Swing, Goblet Squat, Clean, Press, Get-up), Swing-Technik, Zirkel und optimales Startgewicht.

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11 Min. Lesezeit

Verstellbare Hanteln: Der große Kaufratgeber (2026)

Verstellbare Hanteln: warum sie die beste Investition fürs Home Gym sind. Schnellverstell- vs. Hantelscheiben-Systeme, Gewichtsbereiche, Abstufungen, Preise und verstellbar vs. fest.

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11 Min. Lesezeit

Verstellbare Hantelbank: Der große Ratgeber 2026

So wählst du die perfekte verstellbare Hantelbank für dein Home Gym: Belastbarkeit, Neigungswinkel, Stabilität, Sitz-Rücken-Spalt und Materialien. Flach- vs. Verstellbank, Preise und typische Fehler.

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11 Min. Lesezeit

Punktuelles Abnehmen: Warum es ein Mythos ist (und was wirklich funktioniert)

Du kannst Fett nicht dort verbrennen, wo du trainierst: Crunches lassen den Bauch nicht schrumpfen. Erfahre, warum Spot Reduction ein Mythos ist und was wirklich hilft.

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15 Min. Lesezeit

Kreatin: Der vollständige und ehrliche Leitfaden für Athleten

Was Kreatin ist, was die wissenschaftliche Evidenz wirklich sagt, Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Sicherheit. Der ehrliche Leitfaden zum am besten erforschten Supplement aller Zeiten.

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13 Min. Lesezeit

Langhantel-Rudern: Technik, Winkel und Varianten (2026)

Langhantel-Rudern: Hüftbeuge, Oberkörperwinkel, Zugbahn und Schulterblattretraktion. Pendlay-, Yates- und Kurzhantel-Varianten, Fehler und Programmierungsbeispiele.

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9 Min. Lesezeit

Military Press (Overhead Press): Technik, Core und Fehler (2026)

Military Press im Stehen Schritt für Schritt: Setup, Trajektorie, Rolle von Core und Gesäß. Varianten im Sitzen, mit Kurzhanteln und Push Press, Fehler und Mobilität.

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9 Min. Lesezeit

Bankdrücken: Ausführung, korrekte Technik und Fehler (2026)

Bankdrücken Schritt für Schritt: Setup mit Bogen, Schulterblättern und Füßen, Hantelbahn, Ellbogen. Schrägbank- und Kurzhantelvarianten, häufige Fehler und Programmierung.

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10 Min. Lesezeit

Kreuzheben: Korrekte Technik, Hip Hinge und Fehler (2026)

Konventionelles Kreuzheben Schritt für Schritt: Setup, Hip Hinge, neutraler Rücken, Barbell Path und Lockout. Sumo- und Trap-Bar-Varianten, häufige Fehler und Programmierung.

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10 Min. Lesezeit

Squat: Anleitung, richtige Technik & Fehler (2026)

So machst du Kniebeugen mit der richtigen Technik: Set-up, Tiefe, Knie und neutraler Rücken. Varianten wie Front-, Goblet- und Box-Squat, Mobilität, Fehler und Programmierung.

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11 Min. Lesezeit

Körpersubstitution: Fett verlieren und Muskeln aufbauen (2026)

Körpersubstitution: Was sie ist, für wen sie am besten funktioniert, die richtigen Stellschrauben und wie du deine Fortschritte jenseits der Waage misst. Ein evidenzbasierter Leitfaden.

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10 Min. Lesezeit

RPE-Skala im Training: Der Praxisleitfaden (2026)

RPE-Skala und RIR (Reps in Reserve): Was sie sind, wie du sie zur Satz-für-Satz-Intensitätsautoregulation nutzt und warum sie feste Prozentsätze oft schlagen.

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11 Min. Lesezeit

Progressive Overload: Der komplette Guide (2026)

Progressive Overload: Das Prinzip Nr. 1 für Kraft und Hypertrophie. Wege zum Fortschritt (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Dichte, ROM), doppelte Progression und Tracking.

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11 Min. Lesezeit

3-Tage-Split: Effektives Training bei wenig Zeit

3 Trainingstage pro Woche: Ganzkörper vs. Upper/Lower/Full, Beispiele für Muskelaufbau und Kraft, wie du mit wenig Zeit das Maximum rausholst.

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13 Min. Lesezeit

Krafttraining für Frauen: Kraft & Rekomposition (2026)

Wissenschaftlich fundierter Trainingsplan für Frauen: Krafttraining macht nicht massig, Fokus auf Kraft und Body-Rekomposition, 3-4 Tage Ganzkörper, Progression und Ernährung.

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