Blog
Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
- 028 Min. Lesezeit
Wie viel Gewicht bei einer neuen Übung
Die Fünf-Schritte-Prozedur für die Startlast, Ausgangspunkte nach Übungsfamilie und wie du sie in zwei Einheiten korrigierst.
Einsteiger · Last · Technik
- 038 Min. Lesezeit
Auswärts essen, ohne das Defizit zu kippen
977 kcal im Mittel pro Hauptgericht: die gemessenen Zahlen, wie du eine Karte in dreißig Sekunden liest und was davor und danach zu tun ist.
Ernährung · Kaloriendefizit · auswärts essen
- 049 Min. Lesezeit
Athletiktraining für Padel: was wirklich zählt
Mehr als die Hälfte der Amateure verletzt sich binnen sechs Monaten, 60 Prozent trainieren nicht. Zwei Einheiten für Sprunggelenk, Schulter, Ellenbogen und Knie.
Padel · Athletiktraining · Verletzungsprävention
- 059 Min. Lesezeit
Training auf Reisen: das Minimum, das deine Ergebnisse hält
Zwei Einheiten pro Woche reichen, wenn die Intensität bleibt: die Zwanzig-Minuten-Einheit, Last ohne Gewichte erzeugen und was in den Koffer gehört.
Reisen · Heimtraining · minimale Dosis
- 069 Min. Lesezeit
Atmung unter Last: Valsalva, Rumpfspannung und Grenzen
Wann Luftanhalten wirklich hilft, die per Katheter gemessenen Blutdruckwerte, die Technik Übung für Übung und wann man darauf verzichtet.
Technik · Atmung · Valsalva
- 079 Min. Lesezeit
Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause: die ersten drei Wochen
Was du wirklich verlierst und wie schnell, warum geplante Pausen keine Fortschritte kosten, und ein Wiedereinstieg in drei Wochen mit klaren Zahlen.
Detraining · Wiedereinstieg · Programmierung
- 089 Min. Lesezeit
Muskelkater nach dem Training: was wirklich hilft
Wie lange er dauert, warum es keine Milchsäure ist, was tatsächlich wirkt (wenig) und welche Zeichen kein gewöhnlicher Muskelkater mehr sind.
Muskelkater · Regeneration · DOMS
- 099 Min. Lesezeit
Herzfrequenzzonen berechnen: die Anleitung
Welche Formel für die maximale Herzfrequenz taugt, warum die Reserve alles verändert, die Rechnung Schritt für Schritt und der Zehn-Minuten-Check.
Herzfrequenz · Trainingszonen · Cardio
- 104 Min. Lesezeit
Magnesia, Kreuzgriff und Zughilfen beim Kreuzheben
Die drei Antworten auf nachlassenden Griff im Vergleich, wann welche sinnvoll ist und ein Sechs-Wochen-Block für die Griffkraft.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 114 Min. Lesezeit
Schuhe fürs Kreuzheben: so wählst du richtig
Warum die Sohle zählt, die vier realen Optionen, Auswahl nach Startposition und wie du ein neues Paar in zwei Einheiten testest.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 124 Min. Lesezeit
Top Set und Back-off-Sätze richtig einsetzen
Lastwahl für den Top Set, Anzahl und Reduktion der Back-offs, Fünf-Wochen-Progression und für wen das Schema nichts ist.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 134 Min. Lesezeit
Griffkraft: so trainierst du sie wirklich
Die drei Grifftypen, der Test auf die eigene Grenze, Protokolle mit Lasten und Dauern und ein Sechs-Wochen-Block.
Athleex · Powerlifting · Strength
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