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Magnesia, Kreuzgriff und Zughilfen beim Kreuzheben
Die drei Antworten auf nachlassenden Griff im Vergleich, wann welche sinnvoll ist und ein Sechs-Wochen-Block für die Griffkraft.
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Schuhe fürs Kreuzheben: so wählst du richtig
Warum die Sohle zählt, die vier realen Optionen, Auswahl nach Startposition und wie du ein neues Paar in zwei Einheiten testest.
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Top Set und Back-off-Sätze richtig einsetzen
Lastwahl für den Top Set, Anzahl und Reduktion der Back-offs, Fünf-Wochen-Progression und für wen das Schema nichts ist.
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- 044 Min. Lesezeit
Griffkraft: so trainierst du sie wirklich
Die drei Grifftypen, der Test auf die eigene Grenze, Protokolle mit Lasten und Dauern und ein Sechs-Wochen-Block.
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- 054 Min. Lesezeit
Progressive Überlastung im Calisthenics: sechs Hebel
Fortschritt ohne Zusatzgewicht: Wiederholungen, Umfang, Zeit unter Spannung, Hebel und Zusatzlast, mit fertigen Progressionsleitern.
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- 064 Min. Lesezeit
Kreuzheben-Varianten: welche deine Schwachstelle löst
Defizit, Pausen, Blöcke, Rack Pull, rumänisch und Trap Bar je Sticking Point, mit Prozentwerten, Sätzen und Sechs-Wochen-Block.
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- 074 Min. Lesezeit
Plateau beim Bankdrücken: 4 Ursachen und Lösungen
Eine Diagnoseeinheit, um deine Ursache zu finden, der passende Sechs-Wochen-Plan und die Technikdetails, die Kilos bringen.
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- 084 Min. Lesezeit
Plateau bei der Kniebeuge: 5 Ursachen und Lösungen
Diagnoseeinheit zur Ursachenfindung, passender Sechs-Wochen-Plan und wie du das Video deiner Kniebeuge liest.
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Volumen, Intensität und Frequenz richtig steuern
Richtwerte je Ziel, wie du eine Variable nach der anderen bewegst und drei Fragen, die zeigen, welche dich gerade bremst.
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Hypertrophie oder Maximalkraft: was sich ändert
Reale Unterschiede bei Lasten, Sätzen, Pausen und Übungsauswahl, Prioritätenwahl und Blockwechsel zwischen beiden Zielen.
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Powerlifting-Wettkampf vorbereiten: zwölf Wochen
Blockstruktur, Wettkampfsimulation, Wahl der drei Versuche, Gewichtsklasse und Ablauf der Wettkampfwoche.
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Kniebandagen, Kniestulpen und Handgelenkbandagen
Drei Hilfsmittel für drei Aufgaben: wann sie sich lohnen, wie du sie anlegst und größenmäßig wählst, plus Praxistest vor dem Kauf.
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Kniebeugeschuhe mit Absatz oder flach: die Wahl
Was der Absatz verändert, Tests für den eigenen Bedarf, Tabelle nach Übung und worauf du vor dem Kauf achtest.
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Gewichthebergürtel: wann und wie du ihn nutzt
Was er wirklich tut, bei welchen Lasten er hilft, Position und Festigkeit, Modellwahl und wann er ein technisches Problem verdeckt.
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Deload-Woche: wann sie nötig ist und wie sie geht
Die Signale, die dafür sprechen, drei Protokolle mit Zahlen, der Wiedereinstieg ohne Neuanfang und was die Forschung zu Pausen sagt.
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RPE und Wiederholungen in Reserve (RIR): Praxisleitfaden
Umrechnungstabelle, Lastwahl nach Tagesform, Beispielzyklus und die drei Fehler, die das System wertlos machen.
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Tiefe Kniebeuge: so gewinnst du wirklich Amplitude
Zwei Tests, ob Sprunggelenk oder Hüfte limitiert, Übungen für beide Fälle, realistische Zeiträume und was du derweil trainierst.
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Kreuzheben sumo oder klassisch: so wählst du
Reale mechanische Unterschiede, drei Tests für deinen Stil, wem welcher liegt und wie du beide in einem Zyklus trainierst.
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Bankdrücken: die Technik, die Kilos bewegt
Setup in fünf Schritten, korrekte Hantelbahn, Fußposition, die vier teuersten Fehler und Übungen je Schwachstelle.
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Powerlifting-Programmierung: der Zyklus in drei Blöcken
Wie viel Volumen und Intensität je Übung, Beispielwoche, Progressionskriterien und Signale, dass der Zyklus nicht funktioniert.
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