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Krafttraining für Jugendliche: Sicher? Die Fakten (2026)
Stoppen Gewichte das Wachstum? Nein: Die Wissenschaft sagt das Gegenteil. Hier erfährst du, warum angeleitetes Krafttraining für Jugendliche sicher und vorteilhaft ist – mit klaren Regeln.
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Verletzungsprävention im Fitnessstudio: Der Praxisratgeber
Verletzungsprävention im Gym: Schrittweise Progression, Technik, Warm-up, Regeneration und Körperbewusstsein. Die Prinzipien, die das Risiko wirklich senken.
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Knietemperaturen beim Squat: Technische Faktoren und Mythen
Knieschmerzen beim Squat: Technische Faktoren, der Mythos der Knie über den Zehen relativiert, Mobilität von Sprunggelenk und Hüfte, tolerierte Varianten.
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Rückenschmerzen im Fitnessstudio: Ursachen, Technik und wann du pausieren solltest
Lendenwirbelsäulenbeschwerden im Gym entstehen oft durch Technik, zu schnelle Progression oder eine schwache Rumpfmuskulatur. Ein evidenzbasierter Leitfaden für ein sicheres Training.
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Latzug: Vollständige Anleitung zur Technik (2026)
Latzug für den Latissimus: Technik, Griffvarianten im Vergleich, häufige Fehler und Trainingsplanung. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten mit starkem Rücken.
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Bizeps-Curls: Alle Varianten, Technik und Schwerpunkte (2026)
Bizeps-Curl-Varianten: Langhantel, Kurzhantel, Hammer, Konzentration, Kabel, Scott. Muskeln und Fokus, Technik, Fehler und Hypertrophie-Programmierung.
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Barrendips: Technik, Progression und Varianten (2026)
Barrendips: Brust vs. Trizeps, Technik, Progression von Null an (unterstützt, negativ), Varianten, Schulterfehler und Programmierung für Athleten.
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Plank: Korrekte Ausführung (Komplettguide 2026)
So geht der Plank: Setup, Ausrichtung, Atmung, optimale Haltedauer, Varianten (Seitstütz, dynamisch, RKC) und Fehler für einen starken Rumpf.
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Ausfallschritte: Varianten, Technik und Progression (Guide 2026)
Ausfallschritte: Statische, Walking-, Reverse- und bulgarische Varianten. Technik für Knie, Oberkörper und Gleichgewicht, Muskeln, Fehler und Progression.
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Hip Thrust: Technik, Set-up und Varianten für den Po (2026)
Hip Thrust: Set-up mit Bank und Langhantel, Hüftstoß, Pause oben und Beckenkippung. Einbeinige Varianten und Glute Bridge, Fehler und Programmierung.
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Langhantel-Rudern: Technik, Winkel und Varianten (2026)
Langhantel-Rudern: Hüftbeuge, Oberkörperwinkel, Zugbahn und Schulterblattretraktion. Pendlay-, Yates- und Kurzhantel-Varianten, Fehler und Programmierungsbeispiele.
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Klimmzüge: Technik, Progression und Varianten (2026)
Klimmzüge: Korrekte Technik, Unterschied zwischen Pull-up und Chin-up, wie du mit Bändern und Negativen bei Null startest, Griffvarianten und häufige Fehler.
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Squat: Anleitung, richtige Technik & Fehler (2026)
So machst du Kniebeugen mit der richtigen Technik: Set-up, Tiefe, Knie und neutraler Rücken. Varianten wie Front-, Goblet- und Box-Squat, Mobilität, Fehler und Programmierung.
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Time Under Tension: Was die Wissenschaft wirklich sagt (2026)
Time Under Tension und Ausführungszeit: Was laut Studien wirklich zählt, wann du die Phasen verlangsamen solltest und die wichtigsten Mythen über Hypertrophie.
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