Stoppen Gewichte das Wachstum? Nein: Die Wissenschaft sagt das Gegenteil. Hier erfährst du, warum angeleitetes Krafttraining für Jugendliche sicher und vorteilhaft ist – mit klaren Regeln.
Verletzungsprävention im Gym: Schrittweise Progression, Technik, Warm-up, Regeneration und Körperbewusstsein. Die Prinzipien, die das Risiko wirklich senken.
Knieschmerzen beim Squat: Technische Faktoren, der Mythos der Knie über den Zehen relativiert, Mobilität von Sprunggelenk und Hüfte, tolerierte Varianten.
Lendenwirbelsäulenbeschwerden im Gym entstehen oft durch Technik, zu schnelle Progression oder eine schwache Rumpfmuskulatur. Ein evidenzbasierter Leitfaden für ein sicheres Training.
Latzug für den Latissimus: Technik, Griffvarianten im Vergleich, häufige Fehler und Trainingsplanung. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten mit starkem Rücken.
Bizeps-Curl-Varianten: Langhantel, Kurzhantel, Hammer, Konzentration, Kabel, Scott. Muskeln und Fokus, Technik, Fehler und Hypertrophie-Programmierung.
Barrendips: Brust vs. Trizeps, Technik, Progression von Null an (unterstützt, negativ), Varianten, Schulterfehler und Programmierung für Athleten.
So geht der Plank: Setup, Ausrichtung, Atmung, optimale Haltedauer, Varianten (Seitstütz, dynamisch, RKC) und Fehler für einen starken Rumpf.
Ausfallschritte: Statische, Walking-, Reverse- und bulgarische Varianten. Technik für Knie, Oberkörper und Gleichgewicht, Muskeln, Fehler und Progression.
Hip Thrust: Set-up mit Bank und Langhantel, Hüftstoß, Pause oben und Beckenkippung. Einbeinige Varianten und Glute Bridge, Fehler und Programmierung.
Langhantel-Rudern: Hüftbeuge, Oberkörperwinkel, Zugbahn und Schulterblattretraktion. Pendlay-, Yates- und Kurzhantel-Varianten, Fehler und Programmierungsbeispiele.
Klimmzüge: Korrekte Technik, Unterschied zwischen Pull-up und Chin-up, wie du mit Bändern und Negativen bei Null startest, Griffvarianten und häufige Fehler.
So machst du Kniebeugen mit der richtigen Technik: Set-up, Tiefe, Knie und neutraler Rücken. Varianten wie Front-, Goblet- und Box-Squat, Mobilität, Fehler und Programmierung.
Time Under Tension und Ausführungszeit: Was laut Studien wirklich zählt, wann du die Phasen verlangsamen solltest und die wichtigsten Mythen über Hypertrophie.
