Schlaf, Krafttraining, Gewichtsmanagement und Nährstoffkorrektur: natürliche Faktoren mit wissenschaftlicher Basis. Warum Testosteron-Booster nicht helfen und wann du zum Arzt solltest.
Thermogenika und Fatburner im echten Check: minimale oder keine Wirkung auf die echte Gewichtsabnahme, Inhaltsstoffe, Risiken und aggressives Marketing. 99% macht das Defizit.
Fitness-Supplements für Frauen: Kreatin (nein, es macht weder dick noch maskulin), Proteine, Vitamin D, Eisen bei Mangel, Omega-3. Worauf du verzichten kannst und was du als Frau beachten musst.
HMB Supplement: Leucin-Metabolit als Antikatabolikum. Was sagen die Studien für verschiedene Zielgruppen, wie dosieren und ein ehrliches, realistisches Fazit.
L-Carnitin und Abnehmen: Was die Wissenschaft wirklich sagt. Kein Wundermittel, aber eine Rolle beim Fettsäuretransport. Dosierung und ehrliches Fazit.
Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium): Sinnvoll bei starkem Schwitzen, langen Endurance-Einheiten und Hitze. Für kurzes Training reicht Wasser. Marketing vs. realer Bedarf.
Melatonin und Sport: Reguliert den zirkadianen Rhythmus (Jetlag, Einschlafen), ist kein starkes Schlafmittel. Dosierung 0,5–3 mg, Timing und Vorsichtsmaßnahmen. Schlaf ist der echte Treiber.
Ashwagandha im Sport: Adaptogen mit wissenschaftlichen Belegen zu Stress, Cortisol, Schlaf und Kraft. KSM-66/Sensoril-Dosierung, Schilddrüsen-Hinweise und ein ehrliches Fazit.
Brauchst du Multivitamine? Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt fast alles ab. Es ist eine günstige Absicherung, kein Ersatz für echtes Essen und kein Leistungsbooster.
ZMA (Zink, Magnesium, B6) verspricht Testosteron, Schlaf und Regeneration. Doch die Belege sind schwach und Vorteile gibt es nur bei Mangel. Das ehrliche Urteil.
Hilft Glutamin beim Muskelaufbau und verbessert es die Regeneration? Für gesunde, gut ernährte Athleten ist die Beweislage schwach. Warum es überbewertet ist, ein ehrliches Urteil.
Citrullin-Malat für Pump und Leistung: 6-8 g Dosierung, Pre-Workout-Timing, echte Evidenz und Vergleich mit Arginin. Ein ehrlicher Leitfaden für Athleten.
Was Beta-Alanin ist, was die Forschung wirklich sagt, wie viel du einnehmen solltest, was es mit dem Kribbeln auf sich hat und wer davon profitiert. Ein ehrliches Fazit ganz ohne Marketing-Versprechen.
Magnesium und Sport: Rolle bei Energie, Muskeln und Schlaf, die Wahrheit über Krämpfe, Formen (Citrat, Bisglycinat, Oxid), Dosierung und Nahrungsquellen. Ein ehrlicher Guide.
Vitamin D im Sport: Rolle für Knochen, Muskeln und Immunsystem, verbreiteter Mangel, Effekte auf Kraft, wie du einen Mangel erkennst und Dosierung. Ein ehrlicher und vorsichtiger Leitfaden.
Omega-3 im Sport: EPA und DHA, Effekt auf Entzündungen, Herz und Regeneration, Dosierung, Fisch vs. Supplement und wer wirklich profitiert. Ehrlicher Leitfaden für Athleten.
Koffein im Sport: Dosierung (3-6 mg/kg), Timing (30-60 Min. vorher), Effekte auf Kraft und Ausdauer, Toleranz und Sicherheit. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten.
Koffein, Citrullin, Beta-Alanin: Wirkstoffe im Vergleich zu Füllstoffen. So liest du Etiketten, optimale Dosierungen und Sicherheit.
Wenn du genug Protein isst, sind BCAA weitgehend nutzlos. Hier erfährst du warum, wann sie sinnvoll sein können und was du stattdessen nutzen solltest.
Vor oder nach dem Workout? Mit Kohlenhydraten? An Ruhetagen? Die ehrliche Wahrheit über das Kreatin-Timing, gestützt auf wissenschaftliche Beweise.
Was Kreatin ist, was die wissenschaftliche Evidenz wirklich sagt, Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Sicherheit. Der ehrliche Leitfaden zum am besten erforschten Supplement aller Zeiten.
Proteinpulver im Check: Whey-Konzentrat, -Isolat und -Hydrolysat, Casein und pflanzliche Proteine im Vergleich. Wann du sie brauchst, wie du das richtige wählst und wann die Einnahme sinnvoll ist. Ein Leitfaden für Athleten.
