Sport und Immunsystem: Moderate Aktivität und Immununterstützung, das relativierte Open-Window-Phänomen, Übertraining sowie die Rolle von Schlaf und Belastung.
Schlaf, Krafttraining, Gewichtsmanagement und Nährstoffkorrektur: natürliche Faktoren mit wissenschaftlicher Basis. Warum Testosteron-Booster nicht helfen und wann du zum Arzt solltest.
In den Wechseljahren hilft Krafttraining dabei, Muskelmasse, Knochendichte und Körperzusammensetzung zu erhalten. Hier erfährst du, was die wissenschaftlichen Erkenntnisse sagen und welche realistischen Erwartungen du haben kannst.
Rein informative Übersicht zu den allgemeinen Leitlinien (z. B. ACOG) für körperliche Aktivität in der Schwangerschaft. Folge IMMER und AUSSCHLIESSLICH den Anweisungen deines Arztes.
Training während der Periode und in den verschiedenen Phasen: Was die (noch begrenzte) Studienlage zeigt, wie du auf deinen Körper hörst und Symptome sicher bewältigst.
Sind 10.000 Schritte täglich wirklich nötig? Marketing-Ursprung, Studienergebnisse (Vorteile schon ab 7-8k), Schritte zum Abnehmen und wie du das Ziel anpasst.
Brauchst du Multivitamine? Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt fast alles ab. Es ist eine günstige Absicherung, kein Ersatz für echtes Essen und kein Leistungsbooster.
Vitamin D im Sport: Rolle für Knochen, Muskeln und Immunsystem, verbreiteter Mangel, Effekte auf Kraft, wie du einen Mangel erkennst und Dosierung. Ein ehrlicher und vorsichtiger Leitfaden.
Krafttraining ab 50: Warum es im Alter wichtig ist, ein sicherer Einstieg, Musterplan für 2-3 Tage, angepasste Übungen, Regeneration und Progression.
