Citrulline malate pour le pump et la performance : dosage de 6-8 g, timing pre-workout, preuves réelles et comparaison avec l'arginine. Guide honnête pour athlètes.
Caféine et sport : quelle quantité consommer (3-6 mg/kg), quand (30-60 min avant), effets sur la force et l'endurance, tolérance et sécurité. Guide fondé sur les preuves pour athlètes.
Caféine, citrulline, bêta-alanine : les ingrédients efficaces vs les charges inutiles. Comment lire l'étiquette, dosages et sécurité.
Pré ou post-entraînement ? Avec des glucides ? Les jours de repos ? La vérité honnête sur le timing de la créatine, preuves à l'appui.
Que manger avant l'entraînement : priorité aux glucides, un peu de protéines, timing 1 à 3 heures avant. Encas pre-workout, pour et contre du jeûne et exemples.
