Citrullin-Malat für Pump und Leistung: 6-8 g Dosierung, Pre-Workout-Timing, echte Evidenz und Vergleich mit Arginin. Ein ehrlicher Leitfaden für Athleten.
Koffein im Sport: Dosierung (3-6 mg/kg), Timing (30-60 Min. vorher), Effekte auf Kraft und Ausdauer, Toleranz und Sicherheit. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten.
Koffein, Citrullin, Beta-Alanin: Wirkstoffe im Vergleich zu Füllstoffen. So liest du Etiketten, optimale Dosierungen und Sicherheit.
Vor oder nach dem Workout? Mit Kohlenhydraten? An Ruhetagen? Die ehrliche Wahrheit über das Kreatin-Timing, gestützt auf wissenschaftliche Beweise.
Was vor dem Training essen: Kohlenhydrate als Priorität, etwas Protein, Timing 1-3 Stunden vorher. Pre-Workout-Snacks, Vor- und Nachteile des Fastens sowie Beispiele.
