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Citrullin-Malat: Pump, Stickstoffmonoxid und was die Forschung sagt
Citrullin-Malat für Pump und Leistung: 6-8 g Dosierung, Pre-Workout-Timing, echte Evidenz und Vergleich mit Arginin. Ein ehrlicher Leitfaden für Athleten.
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Koffein im Sport: Dosierung, Timing und Wirkung (2026)
Koffein im Sport: Dosierung (3-6 mg/kg), Timing (30-60 Min. vorher), Effekte auf Kraft und Ausdauer, Toleranz und Sicherheit. Evidenzbasierter Leitfaden für Athleten.
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Pre-Workout: Was wirklich wirkt und was nur Füllstoff ist
Koffein, Citrullin, Beta-Alanin: Wirkstoffe im Vergleich zu Füllstoffen. So liest du Etiketten, optimale Dosierungen und Sicherheit.
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Kreatin: Wann du es wirklich nehmen solltest (und warum das Timing kaum zählt)
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Was essen vor dem Training: Timing-Guide (2026)
Was vor dem Training essen: Kohlenhydrate als Priorität, etwas Protein, Timing 1-3 Stunden vorher. Pre-Workout-Snacks, Vor- und Nachteile des Fastens sowie Beispiele.
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