- 019 min di lettura
Zone di frequenza cardiaca: come calcolarle davvero
Quale formula usare per la frequenza massima, perché le zone sulla riserva cambiano tutto, il calcolo svolto e il test in dieci minuti per capire se sono giuste.
frequenza cardiaca · zone di allenamento · cardio
- 0211 min di lettura
Nuoto per dimagrire: funziona davvero? Guida onesta
Il nuoto per dimagrire funziona? Pro total-body e basso impatto, il mito della fame da nuoto, calorie per stile e come strutturare le sedute a intervalli.
nuoto · cardio · dimagrimento
- 0312 min di lettura
HIIT vs LISS: quale cardio è meglio per dimagrire?
HIIT o LISS per dimagrire? Definizioni, pro e contro, quale scegliere per grasso e salute e come combinarli. Guida onesta, evidence-based, per atleti.
hiit · liss · cardio
- 0411 min di lettura
Spinning: benefici, calorie e come iniziare bene
Cos'è lo spinning e quali sono i benefici reali: cardio intenso a basso impatto, motivazione di gruppo, calorie indicative, per chi è adatto e come non esagerare.
spinning · cardio · basso impatto
- 0511 min di lettura
Tapis roulant: allenamento in pendenza e a intervalli
Come allenarti sul tapis roulant: camminata in pendenza vs corsa, esempi come il 12-3-30, come impostare pendenza e velocità, articolazioni e dimagrimento.
tapis roulant · cardio · camminata in pendenza
- 0611 min di lettura
Cyclette: allenamento a basso impatto per tutti
Come allenarti con la cyclette: pro, tipi di cyclette, regolazione della sella, esempi di allenamento steady e a intervalli, e zona 2 in bici.
cyclette · cardio · basso impatto
- 0711 min di lettura
Corda per saltare: allenamento cardio completo per atleti
Come usare la corda per saltare per un cardio efficiente: tecnica base, errori da evitare, programma a intervalli per principianti e intermedi.
corda per saltare · cardio · hiit
- 0811 min di lettura
Quanto cardio serve per dimagrire davvero
Quanto cardio per dimagrire? Il cardio aiuta, ma il deficit lo fa la dieta. Quanto ne serve, cardio vs alimentazione, e perché non esagerare.
cardio · dimagrimento · deficit calorico
- 0912 min di lettura
Allenamento in zona 2: cos'è e perché conta per gli atleti
Zona 2 cardio: allenamento aerobico a bassa intensità (~60-70% FCmax, conversazionale). Cos'è, i benefici, come trovarla col talk test e quanto farne.
zona 2 · cardio · base aerobica
- 1012 min di lettura
Corsa per principianti: come iniziare senza infortuni
Come iniziare a correre da zero: metodo walk-run, progressione graduale, scarpe, respirazione ed evitare infortuni. Con un piano pratico di 8 settimane.
corsa · principianti · cardio
- 1111 min di lettura
Camminata veloce per dimagrire: la guida completa
La camminata veloce è lo strumento più sottovalutato per dimagrire: sostenibile, a basso impatto, alza il NEAT. Quanto camminare e come renderla efficace.
camminata · cardio · NEAT
- 1212 min di lettura
Burpees: come si fanno, tecnica, benefici ed errori (2026)
Guida ai burpees: tecnica step-by-step, scaling (senza salto, senza flessione), benefici cardio e forza, errori comuni e come inserirli nei circuiti HIIT.
burpees · HIIT · condizionamento
- 1315 min di lettura
Allenamento HIIT a casa: protocolli, esempi pratici e benefici reali
Guida completa al HIIT a casa nel 2026: cos'è davvero, protocolli scientifici (Tabata, 4×4 norvegese, EMOM), schede 20 e 30 minuti, benefici cardiovascolari ed errori da evitare.
HIIT · allenamento HIIT · HIIT casa
- 1416 min di lettura
Scheda allenamento per dimagrire: struttura + esempio settimanale 2026
Come strutturare una scheda dimagrimento che funziona davvero. Ruolo dei pesi, quanto cardio, nutrizione coordinata, gestione dei plateau. Con esempio pratico 4 giorni e strategie per non perdere massa muscolare.
dimagrimento · perdita peso · scheda allenamento