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Guide, casi studio e novità dal mondo del coaching digitale.
- 028 min di lettura
Quanto peso mettere quando inizi un esercizio nuovo
La procedura in cinque passi per trovare il carico di partenza, da dove iniziare per famiglia di esercizi e come correggerlo in due sedute.
principianti · carico · tecnica
- 038 min di lettura
Mangiare fuori senza rovinare il deficit
977 kcal di media per una portata principale al ristorante: i numeri misurati, come leggere un menù in trenta secondi e cosa fare prima e dopo.
dieta · deficit calorico · mangiare fuori
- 049 min di lettura
Preparazione fisica per il padel: cosa allenare davvero
Più della metà dei giocatori amatoriali si infortuna in sei mesi e il 60% non si prepara. Due sedute a settimana per caviglia, spalla, gomito e ginocchio.
padel · preparazione atletica · prevenzione infortuni
- 059 min di lettura
Allenarsi in viaggio: il minimo che mantiene i risultati
Due sedute a settimana bastano se tieni alta l'intensità: la seduta da venti minuti, come caricare senza pesi e cosa mettere davvero in valigia.
viaggio · allenamento a casa · dose minima
- 069 min di lettura
Come respirare sotto carico: Valsalva, bracing e limiti
Quando trattenere il respiro serve davvero, i valori di pressione misurati con catetere arterioso, la tecnica per esercizio e i casi in cui non va usata.
tecnica · respirazione · Valsalva
- 079 min di lettura
Riprendere ad allenarsi dopo una pausa: le prime tre settimane
Cosa perdi davvero e in quanto tempo, perché le pause programmate non costano progressi e un rientro in tre settimane con carichi e serie precisi.
detraining · rientro · programmazione
- 089 min di lettura
DOMS: i dolori muscolari dopo l'allenamento
Quanto durano, perché non è acido lattico, cosa funziona davvero (poco) e i segnali che non sono indolenzimento normale e vanno fatti valutare.
DOMS · recupero · dolori muscolari
- 099 min di lettura
Zone di frequenza cardiaca: come calcolarle davvero
Quale formula usare per la frequenza massima, perché le zone sulla riserva cambiano tutto, il calcolo svolto e il test in dieci minuti per capire se sono giuste.
frequenza cardiaca · zone di allenamento · cardio
- 107 min di lettura
Serie di avvicinamento: quante farne e con quali carichi
Quanti avvicinamenti servono prima della prima serie allenante, con quali carichi e recuperi, con esempi numerici per panca, squat e stacco.
riscaldamento · tecnica · forza
- 115 min di lettura
Magnesite, presa mista e cinghie: cosa usare nello stacco
Le tre soluzioni al problema della presa a confronto, quando usarle e come allenare la presa perché il problema sparisca.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 125 min di lettura
Scarpe per lo stacco: come sceglierle (guida pratica)
Perché la suola conta, le quattro opzioni reali, come scegliere in base alla partenza e come testare una scarpa nuova in due sedute.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 135 min di lettura
Top set e back-off set: come usarli davvero
Come scegliere il carico del top set, quante back-off fare e con che riduzione, la progressione settimanale e per chi lo schema non è adatto.
Athleex · Powerlifting · Strength
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