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Preparazione fisica per il padel: cosa allenare davvero
Più della metà dei giocatori amatoriali si infortuna in sei mesi e il 60% non si prepara. Due sedute a settimana per caviglia, spalla, gomito e ginocchio.
padel · preparazione atletica · prevenzione infortuni
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Come respirare sotto carico: Valsalva, bracing e limiti
Quando trattenere il respiro serve davvero, i valori di pressione misurati con catetere arterioso, la tecnica per esercizio e i casi in cui non va usata.
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Serie di avvicinamento: quante farne e con quali carichi
Quanti avvicinamenti servono prima della prima serie allenante, con quali carichi e recuperi, con esempi numerici per panca, squat e stacco.
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Settimana di scarico (deload): quando serve e come farla
Quando serve davvero una settimana di scarico, tre protocolli con carichi e serie, come rientrare senza perdere il ritmo e cosa dicono gli studi sulle pause.
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Kettlebell Allenamento: Esercizi, Tecnica e Circuito (2026)
Kettlebell allenamento: cosa lo rende unico, esercizi fondamentali (swing, goblet squat, clean, press, get-up), tecnica dello swing, circuito e peso di partenza.
kettlebell allenamento · swing · home gym
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Manubri Componibili: La Guida all'Acquisto (2026)
Manubri componibili: perché sono il miglior investimento della home gym. Tipi a selezione rapida vs a dischi, range kg, incrementi, prezzi e componibili vs fissi.
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Panca Regolabile: Come Sceglierla (Guida 2026)
Come scegliere la panca regolabile per la home gym: portata, inclinazioni, stabilità, gap seduta-schienale e materiali. Piatta vs regolabile, prezzi ed errori.
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Dimagrimento localizzato: perché è un mito (e cosa funziona davvero)
Non puoi bruciare grasso dove ti alleni: gli addominali non tolgono la pancia. Ecco perché il dimagrimento localizzato è un mito e cosa funziona davvero.
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Creatina: la guida completa e onesta per atleti
Cos'è la creatina, cosa dicono davvero le evidenze, dosaggio, timing e sicurezza. La guida onesta all'integratore più studiato di sempre.
creatina · integratori · forza
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Rematore con bilanciere: tecnica, angoli e varianti (2026)
Rematore con bilanciere: hip hinge, angolo del busto, traiettoria e retrazione scapolare. Varianti Pendlay, Yates e manubrio, errori ed esempi di programmazione.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
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Military press (lento avanti): tecnica, core ed errori (2026)
Military press (lento avanti) in piedi passo passo: set-up, traiettoria, ruolo di core e glutei. Varianti seduto, manubri e push press, errori e mobilità.
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Panca piana: come si fa, tecnica corretta ed errori (2026)
Panca piana passo passo: set-up con arco, scapole e piedi, traiettoria del bilanciere, gomiti. Varianti inclinata e manubri, errori comuni e programmazione.
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Stacco da terra: tecnica corretta, hip hinge ed errori (2026)
Stacco da terra convenzionale passo passo: set-up, hip hinge, schiena neutra, sweep e lockout. Varianti sumo e trap bar, errori comuni e programmazione.
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Squat: come si fa, tecnica corretta ed errori (2026)
Come si fa lo squat con tecnica corretta: set-up, profondità, ginocchia e schiena neutra. Varianti front, goblet e box, mobilità, errori e programmazione.
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Ricomposizione corporea: perdere grasso e mettere muscolo (2026)
Ricomposizione corporea: cos'è, per chi è più fattibile, le leve che funzionano e come misurare i tuoi progressi oltre la bilancia. Guida evidence-based.
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Scala RPE nell'allenamento: guida pratica (2026)
Scala RPE e ripetizioni in riserva: cosa sono, come usarle per autoregolare l'intensità serie per serie e perché spesso battono le percentuali fisse ereditate.
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Sovraccarico progressivo: la guida completa (2026)
Sovraccarico progressivo: il principio n.1 di forza e ipertrofia. Modi per progredire (carico, rip, serie, densita, ROM), doppia progressione e come tracciare.
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Scheda 3 giorni: allenamento efficace in poco tempo
Scheda 3 giorni a settimana: full-body vs upper/lower/full, esempio per massa e per forza, come massimizzare i risultati con poco tempo e tabella pronta.
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Scheda palestra donna: forza e ricomposizione (2026)
Scheda palestra donna evidence-based: i pesi non ingrossano, focus su forza e ricomposizione, esempio 3-4 giorni corpo completo, progressione e nutrizione.
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