كم يجب أن تستغرق الجلسة التدريبية؟ بالنسبة لمعظم الأشخاص تتراوح بين 45 و75 دقيقة. اكتشف العوامل المؤثرة، وحقيقة أسطورة الساعتين، وكيفية جعل التمارين القصيرة أكثر فاعلية.
كم عدد المجموعات التي تحتاجها لكل عضلية؟ تشير الأدلة إلى 10-20 مجموعة تدريبية أسبوعياً. دليل للعلاقة بين الجرعة والاستجابة، MEV/MAV/MRV وكيفية احتسابها.
فترة التدريب: ما هي، أنواعها (الخطية، المتموجة، الكتلة)، MEV/MAV/MRV، أسبوع الراحة (deload) وكيفية التخطيط لدورة متوسطة من 8-12 أسبوعاً مع جدول.
تعرف على كيفية عمل تقسيم PPL، ولمن يناسب، مع نماذج جدول لـ 6 و3 أيام، واختيار التمارين، والحجم، والتدريب، والتطور.
كيف تنشئ خطط تدريب لعملائك في 7 خطوات: التقييم، الأهداف، التقسيم، التمارين، حجم التدريب والتدرج المبني على الأدلة، والمراجعة استناداً إلى سجلات الأداء.
