Sonno, forza, gestione del peso e correzione di carenze: i fattori naturali con qualche evidenza. Perche i testo booster non funzionano e quando serve il medico.
Termogenici e brucia grassi: verdetto onesto e critico. Effetti minimi o nulli sul dimagrimento reale, cosa contengono, rischi e marketing predatorio. Il 99% è deficit.
Integratori donna palestra: creatina (no, non gonfia né maschilizza), proteine, vitamina D, ferro se carente, omega-3. Cosa evitare e le attenzioni specifiche femminili.
HMB integratore: metabolita della leucina venduto come anticatabolico. Cosa dicono le evidenze per popolazione, il dosaggio corretto e un verdetto onesto ridimensionato.
Carnitina e dimagrimento: cosa dice davvero la scienza. Non è un brucia grassi magico, ma ha un ruolo nel trasporto degli acidi grassi. Dosaggio e verdetto onesto.
Elettroliti (sodio, potassio, magnesio): servono davvero con sudorazione intensa, endurance lunga e caldo. Per l'allenamento breve l'acqua basta. Marketing vs necessità reale.
Melatonina e sport: regola il ritmo circadiano (jet lag, addormentamento), non è un sonnifero potente. Dosaggio 0.5-3mg, timing e cautele. Il sonno è il vero driver.
Ashwagandha nello sport: adattogeno con evidenze su stress, cortisolo, sonno e forse forza. Dosaggio KSM-66/Sensoril, cautele tiroide e verdetto onesto.
Il multivitaminico serve? Un'alimentazione varia copre quasi tutto. È una polizza a basso rischio, non un sostituto del cibo né un booster di performance.
ZMA (zinco, magnesio, B6) promette testosterone, sonno e recupero. Ma le evidenze sono deboli e i benefici arrivano solo se sei carente. Verdetto onesto.
La glutammina fa crescere i muscoli e migliora il recupero? Per atleti sani e ben nutriti le evidenze sono deboli. Perché è sopravvalutata, verdetto onesto.
Citrullina malato per pump e performance: dosaggio 6-8 g, timing pre-workout, evidenze reali e confronto con l'arginina. Guida onesta per atleti.
Cos'è la beta alanina, cosa dice davvero la ricerca, quanto assumerne, cos'è il formicolio e chi ne beneficia. Verdetto onesto senza claim.
Magnesio e sport: ruolo su energia, muscolo e sonno, verità sui crampi, forme (citrato, bisglicinato, ossido), dosaggio e fonti alimentari. Guida onesta.
Vitamina D e sport: ruolo su osso, muscolo e immunità, carenza diffusa, effetti su forza, come sapere se sei carente e dosaggio. Guida onesta e prudente.
Omega 3 e sport: EPA e DHA, effetti su infiammazione, cuore e recupero, dosaggio, pesce vs integratore e chi ne beneficia davvero. Guida onesta per atleti.
Caffeina e sport: quanto prenderne (3-6 mg/kg), quando (30-60 min prima), effetti su forza e resistenza, tolleranza e sicurezza. Guida evidence-based per atleti.
Caffeina, citrullina, beta-alanina: gli ingredienti che funzionano vs i riempitivi. Come leggere l'etichetta, dosaggi efficaci e sicurezza.
Se mangi abbastanza proteine, i BCAA sono in gran parte inutili. Ecco perché, quando potrebbero servire e cosa usare al loro posto.
Pre o post workout? Con i carboidrati? Nei giorni di riposo? La verità onesta sul timing della creatina, evidenze alla mano.
Cos'è la creatina, cosa dicono davvero le evidenze, dosaggio, timing e sicurezza. La guida onesta all'integratore più studiato di sempre.
Proteine in polvere: whey concentrate, isolate e idrolizzate, caseina e vegetali a confronto. Quando servono, come sceglierle e quando assumerle. Guida atleti.
Guida evidence-based agli integratori palestra 2026. Creatina, whey, vitamina D, caffeina. Cosa funziona, dosaggi, cosa evitare. Spiegato senza fuffa.
