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Quanto peso mettere quando inizi un esercizio nuovo
La procedura in cinque passi per trovare il carico di partenza, da dove iniziare per famiglia di esercizi e come correggerlo in due sedute.
principianti · carico · tecnica
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Come respirare sotto carico: Valsalva, bracing e limiti
Quando trattenere il respiro serve davvero, i valori di pressione misurati con catetere arterioso, la tecnica per esercizio e i casi in cui non va usata.
tecnica · respirazione · Valsalva
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Serie di avvicinamento: quante farne e con quali carichi
Quanti avvicinamenti servono prima della prima serie allenante, con quali carichi e recuperi, con esempi numerici per panca, squat e stacco.
riscaldamento · tecnica · forza
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Pesi e adolescenti: sicuri? La verità (2026)
I pesi bloccano la crescita? No: la scienza dice l'opposto. Ecco perché l'allenamento di forza supervisionato è sicuro e benefico per gli adolescenti, con regole chiare.
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Prevenzione infortuni in palestra: la guida pratica
Prevenzione infortuni palestra: progressione graduale, tecnica, riscaldamento, recupero e ascolto dei segnali. I principi che riducono davvero il rischio.
infortuni · prevenzione · gestione carico
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Dolore alle ginocchia nello squat: fattori tecnici e miti
Fastidio alle ginocchia nello squat: fattori tecnici, il mito delle ginocchia oltre le punte ridimensionato, mobilità caviglia e anca, varianti tollerate.
dolore ginocchia · squat · tecnica
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Mal di schiena e palestra: cause, tecnica e quando fermarsi
Il fastidio lombare in palestra spesso nasce da tecnica, progressione troppo rapida o core debole. Guida prudente, evidence-based, e quando vedere un pro.
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Lat machine: guida completa alla tecnica (2026)
Lat machine per i dorsali: tecnica, prese a confronto, errori da evitare e programmazione. Guida evidence-based per atleti che vogliono una schiena forte.
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Curl bicipiti: tutte le varianti, tecnica ed enfasi (2026)
Varianti del curl bicipiti: bilanciere, manubri, hammer, concentrato, cavo, Scott. Muscoli ed enfasi, tecnica, errori e programmazione per l'ipertrofia.
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Dip alle parallele: tecnica, progressione e varianti (2026)
Dip alle parallele: petto vs tricipiti, tecnica, progressione da zero (assistite, negative), varianti, errori sulle spalle e programmazione per atleti.
dip · parallele · tricipiti
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Plank: come si fa correttamente (guida completa 2026)
Come si fa il plank: set-up, allineamento, respirazione, quanto tenere davvero, varianti (laterale, dynamic, RKC) ed errori da evitare per un core forte.
plank · core · esercizi a corpo libero
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Affondi: varianti, tecnica e progressione (guida 2026)
Affondi esercizio: varianti statici, camminata, indietro e bulgari. Tecnica di ginocchio, busto ed equilibrio, muscoli, errori e progressione del carico.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
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Hip thrust: tecnica, set-up e varianti per i glutei (2026)
Hip thrust: set-up con panca e bilanciere, spinta d'anca, pausa in alto e retroversione del bacino. Varianti single-leg e glute bridge, errori e programmazione.
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Rematore con bilanciere: tecnica, angoli e varianti (2026)
Rematore con bilanciere: hip hinge, angolo del busto, traiettoria e retrazione scapolare. Varianti Pendlay, Yates e manubrio, errori ed esempi di programmazione.
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Trazioni alla sbarra: tecnica, progressione e varianti (2026)
Trazioni alla sbarra: tecnica corretta, differenza tra pull-up e chin-up, come partire da zero con elastici e negative, varianti di presa ed errori da evitare.
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Squat: come si fa, tecnica corretta ed errori (2026)
Come si fa lo squat con tecnica corretta: set-up, profondità, ginocchia e schiena neutra. Varianti front, goblet e box, mobilità, errori e programmazione.
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Time Under Tension: cosa dice davvero la scienza (2026)
Time under tension e tempo di esecuzione: cosa contano davvero secondo le evidenze, quando rallentare le fasi e i principali miti da sfatare sull'ipertrofia.
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