I pesi bloccano la crescita? No: la scienza dice l'opposto. Ecco perché l'allenamento di forza supervisionato è sicuro e benefico per gli adolescenti, con regole chiare.
Prevenzione infortuni palestra: progressione graduale, tecnica, riscaldamento, recupero e ascolto dei segnali. I principi che riducono davvero il rischio.
Fastidio alle ginocchia nello squat: fattori tecnici, il mito delle ginocchia oltre le punte ridimensionato, mobilità caviglia e anca, varianti tollerate.
Il fastidio lombare in palestra spesso nasce da tecnica, progressione troppo rapida o core debole. Guida prudente, evidence-based, e quando vedere un pro.
Lat machine per i dorsali: tecnica, prese a confronto, errori da evitare e programmazione. Guida evidence-based per atleti che vogliono una schiena forte.
Varianti del curl bicipiti: bilanciere, manubri, hammer, concentrato, cavo, Scott. Muscoli ed enfasi, tecnica, errori e programmazione per l'ipertrofia.
Dip alle parallele: petto vs tricipiti, tecnica, progressione da zero (assistite, negative), varianti, errori sulle spalle e programmazione per atleti.
Come si fa il plank: set-up, allineamento, respirazione, quanto tenere davvero, varianti (laterale, dynamic, RKC) ed errori da evitare per un core forte.
Affondi esercizio: varianti statici, camminata, indietro e bulgari. Tecnica di ginocchio, busto ed equilibrio, muscoli, errori e progressione del carico.
Hip thrust: set-up con panca e bilanciere, spinta d'anca, pausa in alto e retroversione del bacino. Varianti single-leg e glute bridge, errori e programmazione.
Rematore con bilanciere: hip hinge, angolo del busto, traiettoria e retrazione scapolare. Varianti Pendlay, Yates e manubrio, errori ed esempi di programmazione.
Trazioni alla sbarra: tecnica corretta, differenza tra pull-up e chin-up, come partire da zero con elastici e negative, varianti di presa ed errori da evitare.
Come si fa lo squat con tecnica corretta: set-up, profondità, ginocchia e schiena neutra. Varianti front, goblet e box, mobilità, errori e programmazione.
Time under tension e tempo di esecuzione: cosa contano davvero secondo le evidenze, quando rallentare le fasi e i principali miti da sfatare sull'ipertrofia.
