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Magnesite, presa mista e cinghie: cosa usare nello stacco
Le tre soluzioni al problema della presa a confronto, quando usarle e come allenare la presa perché il problema sparisca.
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Scarpe per lo stacco: come sceglierle (guida pratica)
Perché la suola conta, le quattro opzioni reali, come scegliere in base alla partenza e come testare una scarpa nuova in due sedute.
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Top set e back-off set: come usarli davvero
Come scegliere il carico del top set, quante back-off fare e con che riduzione, la progressione settimanale e per chi lo schema non è adatto.
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Forza di presa: come allenarla davvero
I tre tipi di presa, il test per capire se è il tuo limite, i protocolli con carichi e tempi e un ciclo di sei settimane.
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Sovraccarico progressivo nel calisthenics: le sei leve
Come progredire senza aggiungere peso: ripetizioni, ampiezza, tempo sotto tensione, leva e zavorra, con scale di progressione pronte.
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Varianti dello stacco: quale usare per il tuo punto debole
Deficit, pause, blocchi, rack pull, rumeno e trap bar: quale variante serve a quale problema, con percentuali e serie.
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Stallo nella panca piana: le 4 cause e come sbloccarla
Una seduta di diagnosi per capire quale delle quattro cause ti blocca la panca, e il programma di sei settimane per ciascuna.
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Stallo nello squat: 5 cause e come sbloccarlo
Una seduta di diagnosi per trovare la causa, il programma di sei settimane corrispondente e come leggere il video della propria alzata.
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Volume, intensità e frequenza: come regolarli davvero
Le tre variabili che decidono i risultati, con i numeri di riferimento, come muoverne una alla volta e come capire quale ti sta limitando.
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Ipertrofia o forza massimale: come cambiano gli allenamenti
Le differenze pratiche in carichi, serie, recuperi ed esercizi, come scegliere la priorità e come alternare i due obiettivi a blocchi.
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Preparazione a una gara di powerlifting: le 12 settimane
Come si struttura il ciclo in tre blocchi, la simulazione di gara, come scegliere i tre tentativi e cosa fare nella settimana di gara.
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Fasce da ginocchia, sleeves e fasce da polso: guida all'uso
Tre attrezzi diversi per tre scopi diversi: quando servono davvero, come si indossano e come capire se ti servono con un test pratico.
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Scarpe da squat con tacco o piatte: come scegliere
Cosa cambia il tacco, i test per capire se ti serve, la tabella per esercizio e cosa guardare prima di comprare.
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Cintura da powerlifting: quando usarla e come sceglierla
Cosa fa davvero la cintura, quando indossarla, come stringerla, quale modello scegliere e quando ti sta nascondendo un problema tecnico.
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Settimana di scarico (deload): quando serve e come farla
Quando serve davvero una settimana di scarico, tre protocolli con carichi e serie, come rientrare senza perdere il ritmo e cosa dicono gli studi sulle pause.
programmazione · recupero · forza
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RPE e ripetizioni di riserva (RIR): guida pratica
Tabella di conversione RPE/RIR, come usarli per decidere il carico giorno per giorno e i tre errori che rendono il sistema inutile.
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Squat profondo: come guadagnare ampiezza davvero
I due test per capire se il limite è caviglia o anca, gli esercizi per ciascuno, i tempi realistici e cosa fare nel frattempo.
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Stacco sumo o convenzionale: come scegliere
Differenze meccaniche reali, tre test per capire quale stile ti si adatta, chi sta meglio con l'uno o con l'altro e come allenarli insieme.
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Panca piana: la tecnica che sposta i chili
Assetto in cinque passaggi, traiettoria corretta, i quattro errori che costano di più e gli esercizi per ogni punto debole.
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Programmazione powerlifting: il ciclo in tre blocchi
Quanto volume e quanta intensità per squat, panca e stacco, la settimana tipo, i criteri di progressione e i segnali che il ciclo non funziona.
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