Wie lange sollte ein Training dauern? Für die meisten sind es 45–75 Minuten. Erfahre, wovon es abhängt, was am Mythos der zwei Stunden dran ist und wie kurze Einheiten effektiv werden.
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe? Die Daten zeigen 10-20 effektive Sätze pro Woche. Leitfaden zu Dosis-Wirkung, MEV/MAV/MRV und wie du richtig zählst.
Trainingsperiodisierung: Was sie ist, Typen (linear, unduliert, Block), MEV/MAV/MRV, Deload und wie du einen 8-12-Wochen-Mesozyklus mit Tabelle planst.
Push Pull Legs: So funktioniert der PPL-Split, für wen er geeignet ist, 6-Tage- und 3-Tage-Trainingspläne, Übungsauswahl, Volumen, Frequenz und Progression.
So erstellen Sie in 7 Schritten Trainingsprogramme für Ihre Kunden: Beurteilung, messbare Ziele, Trainingsaufteilung, Übungsauswahl, evidenzbasiertes Trainingsvolumen und datengestützte Auswertungen.
