المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 144 دقائق قراءة
التحميل التدريجي في الكاليسثنكس: الروافع الست
التقدّم دون إضافة وزن: التكرارات والمدى والزمن تحت الشدّ والرافعة والحمل، مع سلالم تدرّج جاهزة.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 154 دقائق قراءة
تنويعات الديدليفت: أيها يعالج نقطة ضعفك
العجز والتوقف والبلوكات والراك بُل والروماني والترَب بار مرتبطة بكل نقطة تعثّر، بالنسب والمجموعات وكتلة ستة أسابيع.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 163 دقائق قراءة
ثبات بنش برس: أربعة أسباب وكيف تتجاوزه
حصة تشخيص لتحديد السبب، خطة ستة أسابيع لكل حالة، وتفاصيل الأداء التي تنقل كيلوغرامات.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 174 دقائق قراءة
ثبات السكوات: خمسة أسباب وكيف تتجاوزه
حصة تشخيص لتحديد السبب، خطة ستة أسابيع مناسبة، وكيف تقرأ فيديو سكواتك.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 184 دقائق قراءة
الحجم والشدة والتكرار: كيف تضبطها فعليًا
أرقام مرجعية لكل هدف، طريقة تحريك متغير واحد في كل مرة، وثلاثة أسئلة تكشف المتغير الذي يقيّدك.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 193 دقائق قراءة
التضخيم أم القوة القصوى: ما الذي يتغيّر
فروق حقيقية في الأحمال والمجموعات والراحات واختيار التمارين، كيف تختار الأولوية وكيف تبدّل الهدفين بالكتل.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 203 دقائق قراءة
التحضير لمسابقة رفع القوة: اثنا عشر أسبوعًا
البنية بالكتل، محاكاة المسابقة، اختيار المحاولات الثلاث، فئة الوزن وأسبوع المسابقة.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 213 دقائق قراءة
رباطات الركبة والأكمام ورباطات الرسغ: دليل الاستخدام
ثلاث أدوات لثلاث وظائف: متى تستحق، كيف تُلفّ وتُقاس، واختبار عملي قبل الشراء.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 224 دقائق قراءة
أحذية السكوات بكعب أم مسطحة: كيف تختار
ماذا يغيّر الكعب، اختبارات تحدد حاجتك إليه، جدول حسب التمرين، وما تتحقق منه قبل الشراء.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 233 دقائق قراءة
حزام رفع الأثقال: متى تستخدمه وكيف تختاره
ماذا يفعل فعلًا، عند أي أحمال يفيد، الموضع والشدّ الصحيحان، أي طراز تختار، ومتى يخفي مشكلة فنية.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 245 دقائق قراءة
أسبوع التخفيف: متى تحتاجه وكيف تنفّذه
الإشارات التي تدل على الحاجة، ثلاثة بروتوكولات بالأرقام، خطة العودة، وما تقوله الدراسات عن فترات التوقف.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 254 دقائق قراءة
الجهد المُدرَك والتكرارات المتبقية: دليل عملي
جدول التحويل، اختيار الحمل حسب اليوم، دورة مثال، والأخطاء الثلاثة التي تُفقد النظام قيمته.
Athleex · Powerlifting · Strength
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.