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Guías, casos de estudio y novedades del mundo del coaching digital.
- 028 min de lectura
Cuánto peso poner en un ejercicio nuevo
El procedimiento en cinco pasos para encontrar la carga de partida, por dónde empezar según la familia de ejercicios y cómo corregirla en dos sesiones.
principiantes · carga · técnica
- 038 min de lectura
Comer fuera sin arruinar el déficit
977 kcal de media por plato principal de restaurante: los números medidos, cómo leer una carta en treinta segundos y qué hacer antes y después.
dieta · déficit calórico · comer fuera
- 049 min de lectura
Preparación física para el pádel: qué entrenar de verdad
Más de la mitad de los jugadores amateur se lesiona en seis meses y el 60% no se prepara. Dos sesiones semanales para tobillo, hombro, codo y rodilla.
pádel · preparación física · prevención de lesiones
- 059 min de lectura
Entrenar de viaje: el mínimo que mantiene tus resultados
Dos sesiones por semana bastan si mantienes la intensidad: la sesión de veinte minutos, cómo crear carga sin pesas y qué meter en la maleta.
viaje · entrenamiento en casa · dosis mínima
- 069 min de lectura
Respiración bajo carga: Valsalva, bracing y límites
Cuándo retener el aire sirve de verdad, los valores de presión arterial medidos con catéter, la técnica ejercicio por ejercicio y cuándo no usarla.
técnica · respiración · Valsalva
- 079 min de lectura
Volver a entrenar tras un parón: las tres primeras semanas
Qué pierdes realmente y a qué velocidad, por qué las pausas programadas no cuestan progreso, y una vuelta en tres semanas con cargas concretas.
desentrenamiento · vuelta al gimnasio · programación
- 089 min de lectura
Agujetas después de entrenar: qué funciona de verdad
Cuánto duran, por qué no es ácido láctico, qué funciona (poco) y las señales que ya no son agujetas normales y hay que valorar.
agujetas · recuperación · DOMS
- 099 min de lectura
Zonas de frecuencia cardiaca: cómo calcularlas bien
Qué fórmula usar para la máxima, por qué el método de la reserva lo cambia todo, el cálculo resuelto y la prueba de diez minutos para verificarlas.
frecuencia cardiaca · zonas de entrenamiento · cardio
- 105 min de lectura
Magnesio, agarre mixto y correas en el peso muerto
Las tres soluciones al fallo de agarre comparadas, cuándo usar cada una y un bloque de seis semanas para que el problema desaparezca.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 115 min de lectura
Zapatillas para peso muerto: cómo elegirlas
Por qué importa la suela, las cuatro opciones reales, cómo elegir según tu salida y cómo probar un par nuevo en dos sesiones.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 125 min de lectura
Top set y back-off: cómo usarlas de verdad
Cómo elegir la carga de la top set, cuántas back-off y con qué reducción, progresión de cinco semanas y para quién no sirve.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 135 min de lectura
Fuerza de agarre: cómo entrenarla de verdad
Los tres tipos de agarre, la prueba para saber si te limita, protocolos con cargas y tiempos y un bloque de seis semanas.
Athleex · Powerlifting · Strength
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