المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 264 دقائق قراءة
السكوات العميق: كيف تكسب المدى فعليًا
اختباران لمعرفة إن كان الكاحل أم الورك يعيقك، تمارين لكل حالة، مدد واقعية وماذا تدرّب في الأثناء.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 274 دقائق قراءة
الديدليفت سومو أم تقليدي: كيف تختار
الفروق الميكانيكية الحقيقية، ثلاثة اختبارات لتحديد أسلوبك، من يناسبه كل أسلوب، وكيف تدرّبهما معًا.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 284 دقائق قراءة
بنش برس: الأداء الفني الذي ينقل الكيلوغرامات
الإعداد في خمس خطوات، المسار الصحيح، وضع القدمين، الأخطاء الأربعة الأغلى وتمارين كل نقطة ضعف.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 294 دقائق قراءة
برمجة رفع القوة: الدورة في ثلاث كتل
كم حجمًا وشدة لكل تمرين، أسبوع نموذجي، معايير التقدّم، وإشارات أن الدورة لا تعمل.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 3010 دقائق قراءة
صور التطور: لماذا تتفوق على الميزان
تظهر الصور إعادة تكوين الجسم التي يخفيها الميزان. إليك كيفية التقاطها بشكل صحيح، ومقارنتها بموضوعية، واستخدامها كدافع.
foto progressi · composizione corporea · motivazione
- 3111 دقيقة قراءة
كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم: الطرق ومستوى الدقة
قياس الثنايا الجلدية، تحليل البدانة، القياسات، الأشعة، والصور للمقارنة: الإيجابيات والسلبيات والدقة الحقيقية. لماذا يهم الاتجاه وليس الرقم المطلق.
massa grassa · composizione corporea · misurazioni
- 3212 دقيقة قراءة
تتبع تقدم التمارين الرياضية: الدليل الشامل
تتبع الأوزان، والتكرارات، ومعدل المجهود المدرك (RPE)، والقياسات يسرع النتائج. اكتشف ما يجب مراقبته، والطرق المستخدمة، وكيف تتيح لك تطبيقات التدريب أتمتة كل شيء.
tracciamento · progressi · sovraccarico progressivo
- 3311 دقيقة قراءة
التحفيز في الجيم: لماذا تتفوق الأنظمة على الإرادة المؤقتة
الحماس يأتي ويذهب، لكن من يحقق النتائج يبني أنظمة مستدامة. العادات، البيئة، أهداف SMART، وتتبع التقدم.
motivazione · mindset · abitudini
- 3412 دقيقة قراءة
المستكة والتمرين: ماذا يقول البحث العلمي (وكيف تستخدمها)
الموسيقى والتمرين: تُظهر الأبحاث أنها تقلل من الإجهاد المدرك وتحسن الأداء والتحفيز. إليك متى تساعد أكثر وكيف تختار إيقاع الدقات.
musica e allenamento · BPM allenamento · playlist palestra
- 3511 دقيقة قراءة
التمرين الصباحي أم المسائي: ماذا تقول الأدلة العلمية؟
التمرين في الصباح أم المساء؟ فروض الأداء بسيطة والاستمرارية تفضل التوقيت المثالي. إليك الإيجابيات والسلبيات وكيفية اختيار الوقت المناسب لك.
palestra mattina o sera · orario allenamento · costanza
- 3612 دقيقة قراءة
التمرين كل يوم: هل يمكن ذلك؟ متى ينجح ومتى لا
التمرين يومياً ممكن، لكنه يعتمد على الشدة وتوزيع التمارين والتعافي. إليك متى يكون مستداماً ومتى تحتاج لراحة لتجنب الإفراط في التدريب.
allenarsi tutti i giorni · recupero · sovrallenamento
- 3711 دقيقة قراءة
كم من الوقت تستغرق لترى النتائج في الجيم: الجدول الزمني الواقعي
كم تحتاج من الوقت لترى النتائج في الجيم؟ القوة في غضون 2-4 أسابيع، وزنم العضلات المرئي في 8-12 أسبوعاً. إليك الجدول الزمني الحقيقي بدون أوهام.
risultati palestra · timeline allenamento · newbie gains
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.