المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 15813 دقيقة قراءة
تمارين ثنائي الرأس (بايسبس): جميع الأشكال، التكنيك والتركيز (2026)
أشكال تمارين البايسبس: بالبار، بالدمبل، المطرقة، المتركز، بالكابل، على كرسي سكوت. العضلات المستهدفة، التكنيك، الأخطاء الشائعة وبرمجة التضخيم العضلي.
curl bicipiti · bicipiti · ipertrofia
- 15912 دقيقة قراءة
تمارين الغطس على المتوازي: التכનિક، التدرج والأنواع (2026)
تمارين الغطس: الصدر مقابل العضلة ثلاثية الرؤوس، التقنية، التدرج من الصفر (بمساعدة، السلبية)، الأنواع، أخطاء الكتف والبرمجة للرياضيين.
dip · parallele · tricipiti
- 16012 دقيقة قراءة
تمارين البيربي: طريقة الأداء، التقنية، الفوائد والأخطاء (2026)
دليل تمارين البيربي: تقنية خطوة بخطوة، التعديلات (بدون قفزة، بدون ضغط)، فوائد الكارديو والقوة، الأخطاء الشائعة وكيفية دمجها في تمارين HIIT.
burpees · HIIT · condizionamento
- 16111 دقيقة قراءة
تمرين البلانك: الطريقة الصحيحة خطوة بخطوة (دليل شامل 2026)
كيفية أداء تمرين البلانك: وضعية البداية، المحاذاة، التنفس، مدة الثبات الفعلية، التمارين البديلة (الجانبي، الديناميكي، RKC) والأخطاء الشائعة للحصول على عضلات جذع قوية.
plank · core · esercizi a corpo libero
- 16214 دقيقة قراءة
الطعنات (Lunges): الأنواع، التكنيك والتدرج (دليل 2026)
تمرين الطعنات: الأنواع الثابتة، المشي، الخلفية والبلغارية. تكنيك الركبة، الجذع والتوازن، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة وتدرج الأوزان.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
- 16313 دقيقة قراءة
دفع الأوراك: التنيك، التجهيز والتمارين المتنوعة للأرداف (2026)
دفع الأوراك: تجهيز البنش والبار، دفع الحوض، التوقف في الأعلى وإرجاع الحوض للخلف. التمارين بساق واحدة وجسر الأرداف، الأخطاء وبرمجة التمارين.
hip thrust · esercizi glutei · grande gluteo
- 16413 دقيقة قراءة
التجديف بالبار: التقنية، الزوايا والأنواع (2026)
التجديف بالبار: مفصل الفخذ، زاوية الجذع، مسار الحركة وانكماش لوح الكتف. أنواع بيندلي، ييتس والدامبل، الأخطاء وأمثلة البرمجة.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
- 16512 دقيقة قراءة
تمارين العقلة: التقنية، التدرج والأنواع (2026)
تمارين العقلة: التقنية الصحيحة، الفرق بين سحب العقلة للأعلى بنمط pull-up و chin-up، كيف تبدأ من الصفر باستخدام الأشرطة المطاطية والحركات السلبية، أنواع القبضات والأخطاء الشائعة لتجنبها.
trazioni alla sbarra · pull up · chin up
- 1669 دقائق قراءة
تمارين ضغط الكتف العسكري (Military Press): التقنية، الكور، والأخطاء الشائعة (2026)
دليل خطوة بخطوة لتمرين ضغط الكتف العسكري وقوفاً: الإعداد، المسار، ودور الكور والمؤخرة. المتغيرات جالساً، بالدمبل والـ Push Press، مع الأخطاء وحركة المفاصل.
military press · lento avanti · overhead press
- 1679 دقائق قراءة
تمرين البنش برس المستوي: الطريقة، التقنية الصحيحة والأخطاء (2026)
تمرين البنك المستوي خطوة بخطوة: وضعية الجسم، الأوساط، لوحي الكتف والقدمين، مسار البار، والمرفقين. التمارين البديلة بالدمبل، الأخطاء الشائعة وبرمجة التدريب.
panca piana · bench press · esercizi fondamentali
- 16810 دقائق قراءة
الرفعة الميتة: التقنية الصحيحة، مفصل الفخذ والأخطاء (2026)
الرفعة الميتة التقليدية خطوة بخطوة: الإعداد، مفصل الفخذ، استقامة الظهر، المسار والاكتمال. أنواع السومو والبار السداسي، الأخطاء الشائعة والبرمجة.
stacco da terra · deadlift · esercizi fondamentali
- 16910 دقائق قراءة
السكوات: كيفية الأداء، التقنية الصحيحة والأخطاء الشائعة (2026)
كيفية أداء تمارين السكوات بالتقنية الصحيحة: وضعية البداية، العمق، الركبتين واستقامة الظهر. الأنواع الأمامية، وجوبلت، وبوكس، والمرونة، والأخطاء، والتخطيط.
squat · esercizi fondamentali · tecnica
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.