المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 14612 دقيقة قراءة
كمية البروتين اليومية لزيادة الكتلة العضلية وفقدان الوزن
كمية البروتين اليومية التي تحتاجها: 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرتم للضخامة، وأكثر في حالة العجز. المصادر، التوزيع في الوجبات، التنشيف، الخرافات والمكملات.
proteine · ipertrofia · massa muscolare
- 1474 دقائق قراءة
العجز السعري: ما هو وكيف تحققه بالشكل الصحيح
كيف تحسب نقطة البداية، الوتيرة المعقولة أسبوعيًا، البروتين الذي يحمي العضل، وماذا تفعل حين يتوقف الميزان.
Athleex · Powerlifting · Strength
- 14812 دقيقة قراءة
كم سعرة حرارية تحتاج يومياً؟ طريقة حساب احتياجك بدقة
تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً: شرح معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة (TDEE)، صيغة ميفلين-سانت جيور، ومعاملات النشاط وكيفية تعديلها بناءً على النتائج الفعلية.
calorie · TDEE · BMR
- 14915 دقيقة قراءة
التغذية لكمر الأجسام: الدليل الشامل (2026)
التغذية لكمر الأجسام: توازن الطاقة، المغذيات الكبرى الثلاثة، البروتينات، التوقيت، الترطيب والمكملات. كيف تأكل للتضخيم والتنشيف.
nutrizione · alimentazione · palestra
- 15011 دقيقة قراءة
مشية المزارع: دليل حمل الأثقال للتدريب (2026)
مشية المزارع: تحسين قوة القبضة، الجذع، الترابيس واللياقة في تمارين القوة. التقنية، التمارين بالدمبل، الكاتل بيل والتراب بار، البرمجة والفوائد الحقيقية.
farmer walk · trasporto carichi · presa
- 15111 دقيقة قراءة
فيس بول: تمرين الوقاية لكتفين صحيتين (2026)
فيس بول: التقنية على الكابل، الدوران الخارجي، الكتف الخلفي وصحة الكتفين. الأخطاء الشائعة وبرمجة حجم التدريب العالي للرياضيين المعتمدين على الأدلة.
face pull · deltoide posteriore · salute spalle
- 15211 دقيقة قراءة
تمارين السمانة: الدليل الشامل (2026)
تمارين سمانة فعالة حقاً: العضلة التوأمية مقابل النعلية، التمارين وقوفاً وجلوساً، المدى الحركي الكامل والتدريب عالي التردد للرياضيين.
esercizi polpacci · polpacci · gastrocnemio
- 15311 دقيقة قراءة
جهاز السحب العلوي (لات ماشين): الدليل الشامل للتقنية (2026)
جهاز السحب العلوي لعضلات الظهر: التقنية، مقارنة المقابض، الأخطاء الشايعة، وبرمجة التمارين. دليل علمي للرياضيين الراغبين ببناء ظهر قوي.
lat machine · dorsali · schiena
- 1549 دقائق قراءة
الرفعة الميتة الرومانية: تقنية الدفع بالوركين، الأخطاء والبرمجة
دليلك الشامل للرفعة الميتة الرومانية لعضلات الخلفية والمؤخرة: تقنية دفع الوركين، استقامة الظهر، الفرق مع الرفعة التقليدية والساق المستقيمة، الأخطاء الشائعة والمجموعات المستهدفة.
stacco rumeno · femorali · glutei
- 1559 دقائق قراءة
جهاز ضغط الساقين: الدليل الشامل للإعداد، وضعية القدمين والأخطاء الشائعة
دليل شامل لجهاز ضغط الساقين: الإعداد، وضعية القدمين والتركيز العضلي، مدى الحركة الآمن، مقارنة مع القرفصاء، الأخطاء الشائعة وبرمجة التمرين لبناء أرجل قوية وصحية.
leg press · quadricipiti · glutei
- 1569 دقائق قراءة
الرفجان الجانبي: دليل تمرير الكتف الجانبي باحترافية
دليل شامل لتمرين الرفجان الجانبي لعضلة الكتف الجانبية: التقنية الصحيحة بدون اندفاع، التويعات باستخدام الكابل والميلان، الأخطاء الشائعة والبرمجة التدريبية المستهدفة.
alzate laterali · spalle · deltoide laterale
- 15710 دقائق قراءة
تمرين فرنش برس للتراسبس: التكنيك، الأنواع والأخطاء الشائعة
دليلك الشامل لتمرين فرنش برس للتراسبس: ضبط الكوعين والمسار الحركي، الأنواع باستخدام البار المعقوف، الدمبل والكابل، الأخطاء الشائعة وبرمجة التمارين بكفاءة.
french press · tricipiti · esercizi isolamento
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.