أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
دليل شامل لجهاز ضغط الساقين: الإعداد، وضعية القدمين والتركيز العضلي، مدى الحركة الآمن، مقارنة مع القرفصاء، الأخطاء الشائعة وبرمجة التمرين لبناء أرجل قوية وصحية.
دليل شامل لتمرين الرفجان الجانبي لعضلة الكتف الجانبية: التقنية الصحيحة بدون اندفاع، التويعات باستخدام الكابل والميلان، الأخطاء الشائعة والبرمجة التدريبية المستهدفة.
دليلك الشامل لتمرين فرنش برس للتراسبس: ضبط الكوعين والمسار الحركي، الأنواع باستخدام البار المعقوف، الدمبل والكابل، الأخطاء الشائعة وبرمجة التمارين بكفاءة.
أشكال تمارين البايسبس: بالبار، بالدمبل، المطرقة، المتركز، بالكابل، على كرسي سكوت. العضلات المستهدفة، التكنيك، الأخطاء الشائعة وبرمجة التضخيم العضلي.
تمارين الغطس: الصدر مقابل العضلة ثلاثية الرؤوس، التقنية، التدرج من الصفر (بمساعدة، السلبية)، الأنواع، أخطاء الكتف والبرمجة للرياضيين.
دليل تمارين البيربي: تقنية خطوة بخطوة، التعديلات (بدون قفزة، بدون ضغط)، فوائد الكارديو والقوة، الأخطاء الشائعة وكيفية دمجها في تمارين HIIT.
كيفية أداء تمرين البلانك: وضعية البداية، المحاذاة، التنفس، مدة الثبات الفعلية، التمارين البديلة (الجانبي، الديناميكي، RKC) والأخطاء الشائعة للحصول على عضلات جذع قوية.
تمرين الطعنات: الأنواع الثابتة، المشي، الخلفية والبلغارية. تكنيك الركبة، الجذع والتوازن، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة وتدرج الأوزان.
دفع الأوراك: تجهيز البنش والبار، دفع الحوض، التوقف في الأعلى وإرجاع الحوض للخلف. التمارين بساق واحدة وجسر الأرداف، الأخطاء وبرمجة التمارين.
التجديف بالبار: مفصل الفخذ، زاوية الجذع، مسار الحركة وانكماش لوح الكتف. أنواع بيندلي، ييتس والدامبل، الأخطاء وأمثلة البرمجة.
تمارين العقلقة: التقنية الصحيحة، الفرق بين سحب العقلقة للأعلى بنمط pull-up و chin-up، كيف تبدأ من الصفر باستخدام الأشرطة المطاطية والحركات السلبية، أنواع القبضات والأخطاء الشائعة لتجنبها.
دليل خطوة بخطوة لتمرين ضغط الكتف العسكري وقوفاً: الإعداد، المسار، ودور الكอร์ والمؤخرة. المتغيرات جالساً، بالدمبل والـ Push Press، مع الأخطاء وحركة المفاصل.
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.
