المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 13410 دقائق قراءة
الترطيب الرياضي: كم تشرب لتحسين أدائك
دليل الترطيب في الرياضة: الماء والأداء، كم تشرب (لون البول)، متى تحتاج إلى الكتروليتات وكيف تجنب نقص الصوديوم في الدم.
idratazione sport · idratazione · elettroliti
- 13510 دقائق قراءة
الأيض البطيء: ماذا يعني حقاً وكيف تديره
الأيض البطيء مفهوم غالباً ما يُساء فهمه: بين الأصحاء، فروق معدل الأيض الأساسي ضئيلة. إليك التكيف، وNEAT، وكيفية تسريع الأيض حقاً.
metabolismo lento · metabolismo · NEAT
- 13612 دقيقة قراءة
كيف تحسب المغذيات الكبرى: دليل خطوة بخطوة للرياضيين
احسب المغذيات الكبرى في 4 خطوات: من إجمالي الطاقة المحروقة إلى الهدف، ثم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مثال رقمي كامل، وكيفية التتبع وحدود نظام المرونة.
calcolo macros · macronutrienti · TDEE
- 13713 دقيقة قراءة
نظام التنشيف: خسارة الدهون دون فقدان العضلات
دليل نظام التنشيف الغذائي: سعرات حرارية محسوبة، بروتين مرتفع، الحفاظ على القوة، وتمارين الكارديو المناسبة لحرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
dieta definizione · cutting · perdita grasso
- 13811 دقيقة قراءة
دايت تضخيم العضلات: دليل البلاك العضلي النظيف (2026)
دايت التضخيم: فائض سعري مدروس (+10-15%)، الماكروز المناسبة للنمو، معدل الزيادة بدون دهون زائدة، الأطعمة، جدول مقترح ومتى تبدأ التنشيف.
nutrizione · dieta massa muscolare · lean bulk
- 13911 دقيقة قراءة
الصيام المتقطع والتمارين الرياضية: هل ينجح حقاً؟ (2026)
الصيام المتقطع والتمارين: ما هو نظام 16/8، وهل يفيد في خسارة الوزن (العبرة بالسعرات)، وهل يناسب تضخم العضلات؟ التمرين صائماً ولمن يناسب حقاً.
nutrizione · digiuno intermittente · dimagrimento
- 14010 دقائق قراءة
ماذا تأكل بعد التمرين: الحقيقة حول توقيت الوجبات (2026)
ماذا تأكل بعد التمرين: البروتينات والكربوهيدرات للتعافي. حقيقة نافذة البناء العضلاتي: المجموع اليومي أهم. أمثلة على وجبات عملية.
nutrizione · post-workout · recupero muscolare
- 14110 دقائق قراءة
ماذا تأكل قبل التمرين: دليل توقيت الوجبات (2026)
ماذا تأكل قبل التمرين: الكربوهيدرات كأولوية، القليل من البروتين، والتوقيت قبل 1-3 ساعات. وجبات خفيفة قبل التمرين، إيجابيات وسلبيات الصيام وأمثلة.
nutrizione · pre-workout · timing nutrizionale
- 14212 دقيقة قراءة
الإفطار البروتيني: أفكار ووصفات وكميات للرياضيين
لماذا تبدأ بروتينات الصباح: الشعور بالشبع، وتوزيع البروتين، وأفكار عملية (بيض، لبن سكاير، شوفان بالبروتين، توفو مخفوق) مع الكميات التقريبية.
nutrizione · colazione · proteine
- 14312 دقيقة قراءة
تحضير وجبات الجيم: دليل عملي للرياضيين
كيف تنظم تحضير الوجبات لتحقيق نسب المغذيات الكبرى بدون توّتر: الطبخ الجماعي، الحاويات، التخزين، ونموذج لأسبوع ضخامة عضلية.
nutrizione · meal prep · batch cooking
- 14412 دقيقة قراءة
الدهون الصحية في النظام الغذائي: دليل الرياضيين
ما هي الدهون التي تحتاجها حقاً، المشبعة مقابل غير المشبعة، أوميغا-3 وأوميغا-6، والحد الأدنى لتناول الدهون لصحة الهرمونات. دليل مستند إلى الأدلة العلمية.
nutrizione · grassi · omega-3
- 14512 دقيقة قراءة
الكربوهيدرات والتمارين الرياضية: الدليل الشامل للرياضيين
الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للقوة: تعرف على الكمية المناسبة لتناولها، والتوقيت الأمثل حول وقت التمرين، وأبرز الخرافات لدعم الأداء والاستشفاء.
nutrizione · carboidrati · performance
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.