12 دقيقة قراءة
تحضير وجبات الجيم: دليل عملي للرياضيين
كيف تنظم تحضير الوجبات لتحقيق نسب المغذيات الكبرى بدون توّتر: الطبخ الجماعي، الحاويات، التخزين، ونموذج لأسبوع ضخامة عضلية.
Athleex Teamاقرأ
Athleex Blog
المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
المواضيع
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14ipertrofia 11cardio 11business 9gestione clienti 9salute 9business personal trainer 8massa muscolare 8proteine 8performance 8deficit calorico 8HIIT 8business fitness 7home gym 7sonno 7mobilità 6churn 5retention 5pre-workout 5motivazione 5NEAT 5programmazione 5
أحدث المقالات
12 دقيقة قراءة
الدهون الصحية في النظام الغذائي: دليل الرياضيين
ما هي الدهون التي تحتاجها حقاً، المشبعة مقابل غير المشبعة، أوميغا-3 وأوميغا-6، والحد الأدنى لتناول الدهون لصحة الهرمونات. دليل مستند إلى الأدلة العلمية.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
الكربوهيدرات والتمارين الرياضية: الدليل الشامل للرياضيين
الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للقوة: تعرف على الكمية المناسبة لتناولها، والتوقيت الأمثل حول وقت التمرين، وأبرز الخرافات لدعم الأداء والاستشفاء.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
كمية البروتain اليومية لزيادة الكتلة العضلية وفقدان الوزن
كمية البروتين اليومية التي تحتاجها: 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرتم للضخامة، وأكثر في حالة العجز. المصادر، التوزيع في الوجبات، التنشيف، الخرافات والمكملات.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
العجز السعري: ما هو وكيف تحققه بالشكل الصحيح (2026)
العجز السعري: ما هو، النسبة المناسبة (10-20%)، كيفية تحقيقه عبر النظام الغذائي والنشاط وNEAT، الحفاظ على العضلات وتجنب ثبات الوزن.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
كم سعرة حرارية تحتاج يومياً؟ طريقة حساب احتياجك بدقة
تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً: شرح معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة (TDEE)، صيغة ميفلين-سانت جيور، ومعاملات النشاط وكيفية تعديلها بناءً على النتائج الفعلية.
Athleex Teamاقرأ
15 دقيقة قراءة
التغذية لكمر الأجسام: الدليل الشامل (2026)
التغذية لكمر الأجسام: توازن الطاقة، المغذيات الكبرى الثلاثة، البروتينات، التوقيت، الترطيب والمكملات. كيف تأكل للتضخيم والتنشيف.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
مشية المزارع: دليل حمل الأثقال للتدريب (2026)
مشية المزارع: تحسين قوة القبضة، الجذع، الترابيس واللياقة في تمارين القوة. التقنية، التمارين بالدمبل، الكاتل بيل والتراب بار، البرمجة والفوائد الحقيقية.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
فيس بول: تمرين الوقاية لكتفين صحيتين (2026)
فيس بول: التقنية على الكابل، الدوران الخارجي، الكتف الخلفي وصحة الكتفين. الأخطاء الشائعة وبرمجة حجم التدريب العالي للرياضيين المعتمدين على الأدلة.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
تمارين الساقين للبطن: الدليل الشامل (2026)
تمارين سمانة فعالة حقاً: العضلة التوأمية مقابل النعلية، التمارين وقوفاً وجلوساً، المدى الحركي الكامل والتدريب عالي التردد للرياضيين.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
جهاز السحب العلوي (لات ماشين): الدليل الشامل للتقنية (2026)
جهاز السحب العلوي لعضلات الظهر: التقنية، مقارنة المقابض، الأخطاء الشايعة، وبرمجة التمارين. دليل علمي للرياضيين الراغبين ببناء ظهر قوي.
Athleex Teamاقرأ
9 دقائق قراءة
الرفعة الميتة الرومانية: تقنية الدفع بالوركين، الأخطاء والبرمجة
دليلك الشامل للرفعة الميتة الرومانية لعضلات الخلفية والمؤخرة: تقنية دفع الوركين، استقامة الظهر، الفرق مع الرفعة التقليدية والساق المستقيمة، الأخطاء الشائعة والمجموعات المستهدفة.
Athleex Teamاقرأ
Athleex
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.