11 دقيقة قراءة
الوقاية من الإصابات في النادي الرياضي: الدليل العملي
الوقاية من الإصابات في الجيم: التدرج، التقنية، الإحماء، التعافي، والاستماع لإشارات الجسم. المبادئ التي تقلل المخاطر حقاً.
Athleex Teamاقرأ
Athleex Blog
المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
المواضيع
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14ipertrofia 11cardio 11business 9gestione clienti 9salute 9business personal trainer 8massa muscolare 8proteine 8performance 8deficit calorico 8HIIT 8business fitness 7home gym 7sonno 7mobilità 6churn 5retention 5pre-workout 5motivazione 5NEAT 5programmazione 5
أحدث المقالات
11 دقيقة قراءة
الرياضة والجهاز المناعي: ما يقوله العلم حقاً
الرياضة والجهاز المناعي: التمارين المعتدلة ودعم المناعة، دحض أسطورة النافذة المفتوحة، الإفراط في التدريب ودور النوم والحمل التدريبي.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
الكورتيزول والتمارين: الحقيقة بعيداً عن التسويق
الكورتيزول والتمارين: ما هو هرمون التوتر حقاً، كيف ترفعه التمرينات، وكيف تديره عبر النوم، وفترات الراحة، والتغذية. بدون هوس.
Athleex Teamاقرأ
8 دقائق قراءة
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي: ما ينجح حقاً وما لا ينجح
النوم، القوة البدنية، إدارة الوزن وعلاج النقص: العوامل الطبيعية المدعومة بأدلة. لماذا لا تفعل معززات التستوستيرون شيئاً ومتى يجب استشارة الطبيب.
Athleex Teamاقرأ
8 دقائق قراءة
سن الأمل والتمارين الرياضية: لماذا تحدث تمارين القوة كل هذا الفرق
خلال سن الأمل، تساعد تمارين القوة في الحفاظ على الكتلة العضلية، كثافة العظام، وتكوين الجسم. إليك ما تقوله الأدلة العلمية وما هي التوقعات الواقعية.
Athleex Teamاقرأ
8 دقائق قراءة
التمرين أثناء الحمل: الإرشادات العامة ومتى يجب استشارة الطبيب
نظرة عامة إعلامية بحتة حول الإرشادات العامة للنشاط البدني أثناء الحمل. اتبعي دائماً وحصراً توجيهات طبيبك.
Athleex Teamاقرأ
9 دقائق قراءة
التمرين والدورة الشهرية: ماذا تقول الأدلة العلمية حقاً
التمرين أثناء الدورة الشهرية وفي مختلف المراحل: ما تشير إليه الأدلة (المحدودة حتى الآن)، وكيف تستمعين إلى جسمك وتديرين الأعراض بأمان.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
المساج الرياضي: ما يفعله حقاً وما لا يفعله للرياضيين
يقلل المساج الرياضي من آلام العضلات المتأخرة، ويمنح الاسترخاء والشعور بالراحة، لكن تأثيره على الأداء محدود ولا يزيل حمض اللاكتيك أبداً.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
الاستحمام بالماء البارد: الفوائد الحقيقية، والحدود، ومتى تستخدمه حقاً
يحسن الاستحمام بالماء البارد التعافي ويقلل الالتهاب الحاد، لكنه قد يقلل من نمو العضلات بعد تمارين المقاومة. إليك متى يكون مفيداً حقاً.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
الساuna والاستشفاء: ما تقوله الأدلة (وما هو مجرد خرافة)
تمنحك الساونا الاسترخاء والشعور بتحسن الاستشفاء، ومع الاستخدام المنتظم قد تدعم التكيف القلب الوعائي. لكنها لا تطرد السموم ولا تفقدك الوزن، فالوزن المفقود هو ماء فقط.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
دواسة الفوم رولر: الدليل الواقعي لتحرير لفافة العضلات للرياضيين
تُحسن الفوم رولر المرونة على المدى القصير وتقلل الشعور بألم العضلات المتأخر (DOMS)، لكنها لا تذيب اللفافة العضلية ولا تقضي على السيلوليت. إليك ما تقوله الأدلة العلمية وكيفية استخدامها.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
تمارين الرقبة: حركة خفيفة، توتر، ونمط حياة خامل
آلام الرقبة، التوتر ونمط الحياة الخامل: تمارين حركة وتقوية خفيفة، استراحات من الكمبيوتر، وإرجونوميكس أساسية. هل تشعر بتنميل؟ استشر الطبيب فوراً.
Athleex Teamاقرأ
Athleex
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.