المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 748 دقائق قراءة
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي: ما ينجح حقاً وما لا ينجح
النوم، القوة البدنية، إدارة الوزن وعلاج النقص: العوامل الطبيعية المدعومة بأدلة. لماذا لا تفعل معززات التستوستيرون شيئاً ومتى يجب استشارة الطبيب.
salute · testosterone · ormoni
- 758 دقائق قراءة
سن الأمل والتمارين الرياضية: لماذا تحدث تمارين القوة كل هذا الفرق
خلال سن الأمل، تساعد تمارين القوة في الحفاظ على الكتلة العضلية، كثافة العظام، وتكوين الجسم. إليك ما تقوله الأدلة العلمية وما هي التوقعات الواقعية.
salute · menopausa · allenamento di forza
- 768 دقائق قراءة
التمرين أثناء الحمل: الإرشادات العامة ومتى يجب استشارة الطبيب
نظرة عامة إعلامية بحتة حول الإرشادات العامة للنشاط البدني أثناء الحمل. اتبعي دائماً وحصراً توجيهات طبيبك.
salute · gravidanza · linee guida
- 779 دقائق قراءة
التمرين والدورة الشهرية: ماذا تقول الأدلة العلمية حقاً
التمرين أثناء الدورة الشهرية وفي مختلف المراحل: ما تشير إليه الأدلة (المحدودة حتى الآن)، وكيف تستمعين إلى جسمك وتديرين الأعراض بأمان.
salute · atleti · ciclo mestruale
- 7811 دقيقة قراءة
المساج الرياضي: ما يفعله حقاً وما لا يفعله للرياضيين
يقلل المساج الرياضي من آلام العضلات المتأخرة، ويمنح الاسترخاء والشعور بالراحة، لكن تأثيره على الأداء محدود ولا يزيل حمض اللاكتيك أبداً.
massaggio sportivo · recupero · DOMS
- 7911 دقيقة قراءة
الاستحمام بالماء البارد: الفوائد الحقيقية، والحدود، ومتى تستخدمه حقاً
يحسن الاستحمام بالماء البارد التعافي ويقلل الالتهاب الحاد، لكنه قد يقلل من نمو العضلات بعد تمارين المقاومة. إليك متى يكون مفيداً حقاً.
doccia fredda · crioterapia · recupero
- 8011 دقيقة قراءة
الساونا والاستشفاء: ما تقوله الأدلة (وما هو مجرد خرافة)
تمنحك الساونا الاسترخاء والشعور بتحسن الاستشفاء، ومع الاستخدام المنتظم قد تدعم التكيف القلب الوعائي. لكنها لا تطرد السموم ولا تفقدك الوزن، فالوزن المفقود هو ماء فقط.
sauna · recupero · cardiovascolare
- 8111 دقيقة قراءة
دواسة الفوم رولر: الدليل الواقعي لتحرير لفافة العضلات للرياضيين
تُحسن الفوم رولر المرونة على المدى القصير وتقلل الشعور بألم العضلات المتأخر (DOMS)، لكنها لا تذيب اللفافة العضلية ولا تقضي على السيلوليت. إليك ما تقوله الأدلة العلمية وكيفية استخدامها.
foam roller · recupero · mobilità
- 8211 دقيقة قراءة
تمارين الرقبة: حركة خفيفة، توتر، ونمط حياة خامل
آلام الرقبة، التوتر ونمط الحياة الخامل: تمارين حركة وتقوية خفيفة، استراحات من الكمبيوتر، وإرجونوميكس أساسية. هل تشعر بتنميل؟ استشر الطبيب فوراً.
cervicale · collo · mobilità
- 8311 دقيقة قراءة
تمارين تعديل القوام: ما الذي تقوله الأدلة العلمية حقاً
لا يوجد قوام مثالي ثابت؛ فالحركة المتنوعة أهم بكثير. ركز على تمارين التقوية، وحركة الصدر، وسلسلة العضلات الخلفية.
postura · mobilità · catena posteriore
- 8411 دقيقة قراءة
آلام الركبة في التمرين: الأسباب التقنية والخرافات الشائعة
انزعاج الركبة أثناء التمرين: العوامل التقنية، خرافة تجاوز الركبتين لأصابع القدمين، مرونة الكاحل والورك، والبدائل المناسبة.
dolore ginocchia · squat · tecnica
- 8511 دقيقة قراءة
ألم الظهر في النادي الرياضي: الأسباب، التقنية ومتى تتوقف
غالباً ما ينشأ ألم أسفل الظهر في النادي الرياضي بسبب سوء التقنية، التقدم السريع جداً، أو ضعف عضلات الجذع. دليل علمي دقيق وآمن، ومتى يجب استشارة مختص.
mal di schiena · lombari · tecnica
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.