المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 8610 دقائق قراءة
الإطالة قبل التمرين أم بعده: ماذا تقول العلوم (2026)
الإطالة الحركية قبل التمرين والثابتة بعده أو في جلسات منفصلة: الإطالة الثابتة قبل القوة قد تقلل منها. إليك الأدلة العلمية مع جدول وأسئلة شائعة.
stretching · flessibilità · mobilità
- 8710 دقائق قراءة
الإحماء قبل التمرين: كيف تقوم به بشكل صحيح (2026)
الإحماء الجيد يحسن الأداء ويقلل المخاطر: كارديو خفيف، مرونة حركية، ومجموعات تمهيدية. إليك الهيكل الصحيح.
riscaldamento · preparazione · mobilità
- 8811 دقيقة قراءة
الإفراط في التدريب: الأعراض، الأسباب وككيفية التعافي (2026)
ينجم الإفراط في التدريب عن زيادة الحمل وقلة التعافي. ترف التعرف على الأعراض، وافصل بين الإرهاق المؤقت والإفراط التام، وتعلم كيف تقيه بمنهجية.
sovrallenamento · recupero · overreaching
- 8911 دقيقة قراءة
النوم والعضلات: لماذا يعتبر النوم العامل الأول التعافي (2026)
النوم هو المحرك الأساسي للاسترخاء والتعافي: فهو ينظم تخليق البروتينات والهرمونات والشهية. إليك عدد الساعات التي تحتاجها وكيف تنام بشكل أفضل، بمنهجية مستندة إلى الأدلة.
sonno · recupero · crescita muscolare
- 9011 دقيقة قراءة
السباحة لتخسيس الوزن: هل تعمل حقاً؟ دليل صادق
هل السباحة فعالة لفقدان الوزن؟ مزايا التمارين الشاملة ومنخفضة التأثير، حقيقة الجوع بعد السباحة، السعرات الحرارية حسب النمط، وكيفية هيكلة جلسات الفترات.
nuoto · cardio · dimagrimento
- 9111 دقيقة قراءة
10 ألف خطوة يومياً: أسطورة أم هدف حقيقي؟
هل تحتاجه حقاً؟ أصله التسويقي، ما تقوله الدراسات (فوائد تبدأ من 7 إلى 8 آلاف خطوة)، الخطوة وفقدان الوزن، وكيفية التخصيص.
passi · camminata · neat
- 9211 دقيقة قراءة
السعرات الحرارية المحروقة في النادي: كم تحرق حقاً بتمارين الأوزان
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها حقاً بتمارين الأوزان؟ أقل مما تقوله الساعات الذكية. حقيقة تأثير EPOC، ولماذا تفيدك الأوزان على أي حال، والمقارنة بين الكارديو والأوزان.
calorie · pesi · metabolismo
- 9312 دقيقة قراءة
HIIT أم LISS: أي كارديو أفضل لخسارة الوزن؟
HIIT أم LISS لخسارة الوزن؟ التعريفات، الإيجابيات والسلبيات، أيهما تختار للدهون والصحة وكيف تدمجهما. دليل عملي مبني على الأدلة للرياضيين.
hiit · liss · cardio
- 9411 دقيقة قراءة
تمارين السحب (Spinning): الفوائد، السعرات الحرارية، وكيف تبدأ بشكل صحيح
ما هي رياضة السحب وما هي فوائدها الحقيقية: تمارين كارديو مكثفة ومنخفضة التأثير، تحفيز جماعي، تقدير للسعرات الحرارية، لمن تناسب وكيف تتجنب الإفراط.
spinning · cardio · basso impatto
- 9511 دقيقة قراءة
جهاز المشي: التمرين بالانحدار والفاصل الزمني
كيف تتمرن على جهاز المشي: المشي المائل مقابل الجري، أمثلة مثل 12-3-30، كيفية ضبط الانحدار والسرعة، المفاصل وفقدان الوزن.
tapis roulant · cardio · camminata in pendenza
- 9611 دقيقة قراءة
دراجة التمارين الثابتة: تمرن بضغط منخفض يناسب الجميع
كيف تتمرن على دراجة التمارين: المزايا، الأنواع، ضبط السرج، أمثلة لتمارين الاستقرار والفاصل الزمني، ونطاق نبض القلب الثاني.
cyclette · cardio · basso impatto
- 9711 دقيقة قراءة
حبل القفز: تمارين كارديو شاملة للرياضيين
كيف تستخدم حبل السكيبينج لكارديو فعال: التقنية الأساسية، الأخطاء الشائعة، وبرنامج فترات للمبتدئين والمتوسطين.
corda per saltare · cardio · hiit
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.