11 دقيقة قراءة
كيف تخسر الدهون دون عضلات: العوامل الأربعة
خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات أمر ممكن فعلاً: بروتين عالٍ، والحفاظ على القوة، وعجز معتدل في السعرات، ونوم جيد. العوامل الأربعة العملية مشروحة بوضوح وبصراحة.
Athleex Teamاقرأ
Athleex Blog
المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
المواضيع
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14ipertrofia 11cardio 11business 9gestione clienti 9salute 9business personal trainer 8massa muscolare 8proteine 8performance 8deficit calorico 8HIIT 8business fitness 7home gym 7sonno 7mobilità 6churn 5retention 5pre-workout 5motivazione 5NEAT 5programmazione 5
أحدث المقالات
11 دقيقة قراءة
كيف تخسّس الكرش: الحقيقة المجردة
لا يوجد خسارة دهون موضعية: الدهون تنخفض بعجز السعرات العام. الحقيقة المجردة حول عضلات البطن، الدهون الحشوية، النوم، التوتر، والكحول.
Athleex Teamاقرأ
16 دقيقة قراءة
كيف تبني عضلات وتفقد الدهون: الدليل الشامل والصادق (2026)
فقدان الوزن يعني خلق عجز في السعرات الحرارية بشكل مستدام. لا أطعمة سحرية أو طرق مختصرة: الدليل النهائي القائم على الأدلة للرياضيين والأشخاص النشطين.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
مwales حارقات الدهون: هل تعمل حقاً؟ (2026)
حارقات الدهون: تقييم صادق ونقدي. تأثير ضئيل أو معدوم على فقدان الوزن الحقيقي، المكونات، المخاطر والتسويق المضلل. عجز السعرات يمثل 99% من النتيجة.
Athleex Teamاقرأ
13 دقيقة قراءة
مستخلصات النساء في الجيم: ما الذي تحتاجينه حقاً (2026)
مستخلصات النساء في الجيم: الكرياتين (لا، فهو لا يسبب الانتفاخ أو الخشونة)، البروتينات، فيتامين د، الحديد عند النقص، وأوميغا 3. ما يجب تجنبه واعتبارات النساء الخاصة.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
مكمل HMB: هل مضاد التقويض هذا فعال حقاً؟ (2026)
مكمل HMB: استقلاب الأيض لليوسين المباع كمضاد للتقويض. ماذا تقول الأدلة العلمية، والجرعة الصحيحة، وتقييم واقعي وصادق.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
كارنيتين وفقدان الوزن: هل يعمل حقاً أم أنه مجرد تسويق؟ (2026)
الكارنيتين وفقدان الوزن: ما الذي تقوله العلم حقاً. ليس حارق دهون سحرياً، لكن له دوراً في نقل الأحماض الدهنية. الجرعة والحكم الصادق.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
الإلكتروليتات: متى يحتاجها الرياضي حقاً (2026)
الإلكتروليتات (صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم): ضرورية مع العرق الغزير، التحمل الطويل والحرارة. للتمرين القصير، الماء يكفي. التسويق مقابل الاحتياج الحقيقي.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
الميلاتonين والتعافي: النوم، الرياضة والاحتياطات (2026)
الميلاتونين والرياضة: ينظم إيقاع الساعة البيولوجية (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، صعوبة النوم)، وهو ليس منومًا قويًا. الجرعة 0.5-3 ملغ، التوقيت والاحتياطات. النوم هو المحرك الحقيقي.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
نبات الأواغندا والرياضة: ماذا يقول العلم (2026)
الأواغندا في الرياضة: نبات أدابتوجين مع أدلة على الإجهاد، الكورتيزول، النوم وقوة العضلات. جرعات KSM-66/Sensoril، احتياطات الغدة الدرقية والرأي الصريح.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
هل الفيتامينات المتعددة مفيدة حقاً؟ (دليل صادق 2026)
هل تحتاجه حقاً؟ النظام الغذائي المتنوع يكفي لمعظم الاحتياجات. إنه تأمين منخفض المخاطر، وليس بديلًا للطعام أو محفزاً للأداء.
Athleex Teamاقرأ
10 دقائق قراءة
الـ ZMA: معزز هرموني أم مجرد زنك ومغنيسيوم؟ الحكم النزيه
يعدك الـ ZMA (الزنك، المغنيسيوم، فيتامين ب6) بزيادة هرمون التستوستيرون، تحسين النوم، وتسريع التعافي. لكن الأدلة ضعيفة والفوائد تأتي فقط عند وجود نقص. إليك الحكم النزيه.
Athleex Teamاقرأ
Athleex
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.