10 دقائق قراءة
هل الجلوتامين مفيد حقاً؟ الحكم النهائي للرياضيين الأصحاء
هل يساعد الجلوتامين في بناء العضلات وتحسين التعافي؟ الأدلة ضعيفة للرياضيين الأصحاء الذين يتناولون تغذية جيدة. اكتشف سبب المبالغة في تقديره.
Athleex Teamاقرأ
Athleex Blog
المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
المواضيع
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14ipertrofia 11cardio 11business 9gestione clienti 9salute 9business personal trainer 8massa muscolare 8proteine 8performance 8deficit calorico 8HIIT 8business fitness 7home gym 7sonno 7mobilità 6churn 5retention 5pre-workout 5motivazione 5NEAT 5programmazione 5
أحدث المقالات
10 دقائق قراءة
سيترولين مالات: البامپ، أكسيد النيتريك وما تقوله الأبحاث
سيترولين مالات للبامپ والأداء: الجرعة 6-8 غرام، التوقيت قبل التمرين، الأدلة الحقيقية ومقارنته مع الأرجينين. دليل صادق للرياضيين.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
Beta Alanina: الدليل الشامل للرياضيين (الجرعة والحقيقة الكاملة)
ما هي بيتا ألانين، وماذا تقول الأبحاث حقاً، والجرعة المناسبة، وسبب الوخز، ومن يستفيد منها. تقييم واقعي بدون مبالغة.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
المغنيسيوم والرياضة: الأشكال، الجرعات والفوائد (2026)
المغنيسيوم والرياضة: دوره في الطاقة، العضلات والنوم، الحقيقة حول التشنجات، الأشكال (سيترات، بيسكليسينات، أكسيد)، الجرعات والمصادر الغذائية. دليل صادق.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
فيتامين د والرياضيون: الدور، النقص والجرعة (2026)
فيتامين د والرياضة: دوره في العظام، العضلات والمناعة، النقص الشائع، تأثيره على القوة، كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص والجرعة. دليل صادق وحذر.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
أوميغا 3 والرياضة: الفوائد، الجرعات والمصادر (2026)
أوميغا 3 والرياضة: EPA وDHA، تأثيرهما على الالتهابات، صحة القلب والاستشفاء، الجرعات، الأسماك مقابل المكملات، ومن يستفيد حقاً. دليل عملي للرياضيين.
Athleex Teamاقرأ
10 دقائق قراءة
الكافيين والرياضة: الجرعة والتوقيت والتأثيرات (2026)
الكافيين والرياضة: كم تأخذ (3-6 ملغ/كغ)، متى (30-60 دقيقة قبل التمارين)، التأثيرات على القوة والتحمل، التحمل والأمان. دليل مبني على الأدلة للرياضيين.
Athleex Teamاقرأ
12 دقيقة قراءة
مستحضرات ما قبل التمرين: ما الذي يفعله حقاً وما هو حشو غير مفيد
الكافيين، السيترولين، بيتا ألانين: المكونات الفعالة مقابل الحشو. كيفية قراءة الملصقات، الجرعات الفعالة والأمان.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
مكملات BCAA: هل تفيد حقاً؟ الحقيقة الكاملة
إذا كنت تتناول كمية كافية من البروتينات، فإن أحماض BCAA تكون عديمة الفائدة غالباً. إليك السبب، ومتى قد تحتاج إليها، والبدائل الأفضل.
Athleex Teamاقرأ
11 دقيقة قراءة
الكرياتين: متى تتناوله حقاً (ولماذا لا يهم التوقيت كثيراً)
قبل التمرين أم بعده؟ مع الكربوهيدرات؟ في أيام الراحة؟ الحقيقة الصادقة حول توقيت تناول الكرياتين مدعومة بالأدلة العلمية.
Athleex Teamاقرأ
15 دقيقة قراءة
الكرياتين: الدليل الشامل والصادق للرياضيين
ما هو الكرياتين، وماذا تقول الأدلة حقاً، والجرعة، والتوقيت، والأمان. الدليل الصادق لأكثر المكملات الغذائية دراسة على الإطلاق.
Athleex Teamاقرأ
14 دقيقة قراءة
مكملات البروتين: كيف تختار الأفضل حقاً (2026)
مقارنة بين مسحوق البروتين: الواي، والآيزولات، والكاتيزين، والنباتية. متى تحتاجها، كيف تختارها، وأوقات تناولها. دليل شامل للرياضيين.
Athleex Teamاقرأ
Athleex
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.