المدونة
أدلة ودراسات حالة وأخبار من عالم التدريب الرقمي.
- 11012 دقيقة قراءة
حارقات الدهون: هل تعمل حقاً؟ (2026)
حارقات الدهون: تقييم صادق ونقدي. تأثير ضئيل أو معدوم على فقدان الوزن الحقيقي، المكونات، المخاطر والتسويق المضلل. عجز السعرات يمثل 99% من النتيجة.
termogenici · brucia grassi · dimagrimento
- 11113 دقيقة قراءة
مستخلصات النساء في الجيم: ما الذي تحتاجينه حقاً (2026)
مستخلصات النساء في الجيم: الكرياتين (لا، فهو لا يسبب الانتفاخ أو الخشونة)، البروتينات، فيتامين د، الحديد عند النقص، وأوميغا 3. ما يجب تجنبه واعتبارات النساء الخاصة.
integratori donna palestra · creatina donne · integratori
- 11212 دقيقة قراءة
مكمل HMB: هل مضاد التقويض هذا فعال حقاً؟ (2026)
مكمل HMB: استقلاب الأيض لليوسين المباع كمضاد للتقويض. ماذا تقول الأدلة العلمية، والجرعة الصحيحة، وتقييم واقعي وصادق.
hmb · integratori · anticatabolico
- 11311 دقيقة قراءة
كارنيتين وفقدان الوزن: هل يعمل حقاً أم أنه مجرد تسويق؟ (2026)
الكارنيتين وفقدان الوزن: ما الذي تقوله العلم حقاً. ليس حارق دهون سحرياً، لكن له دوراً في نقل الأحماض الدهنية. الجرعة والحكم الصادق.
carnitina · dimagrimento · integratori
- 11412 دقيقة قراءة
الإلكتروليتات: متى يحتاجها الرياضي حقاً (2026)
الإلكتروليتات (صوديوم، بوتاسيوم، مغنيسيوم): ضرورية مع العرق الغزير، التحمل الطويل والحرارة. للتمرين القصير، الماء يكفي. التسويق مقابل الاحتياج الحقيقي.
elettroliti · sodio · idratazione
- 11512 دقيقة قراءة
الميلاتونين والتعافي: النوم، الرياضة والاحتياطات (2026)
الميلاتونين والرياضة: ينظم إيقاع الساعة البيولوجية (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، صعوبة النوم)، وهو ليس منومًا قويًا. الجرعة 0.5-3 ملغ، التوقيت والاحتياطات. النوم هو المحرك الحقيقي.
melatonina · sonno · recupero
- 11612 دقيقة قراءة
نبات الأواغندا والرياضة: ماذا يقول العلم (2026)
الأواغندا في الرياضة: نبات أدابتوجين مع أدلة على الإجهاد، الكورتيزول، النوم وقوة العضلات. جرعات KSM-66/Sensoril، احتياطات الغدة الدرقية والرأي الصريح.
ashwagandha · adattogeni · integratori
- 11711 دقيقة قراءة
هل الفيتامينات المتعددة مفيدة حقاً؟ (دليل صادق 2026)
هل تحتاجه حقاً؟ النظام الغذائي المتنوع يكفي لمعظم الاحتياجات. إنه تأمين منخفض المخاطر، وليس بديلًا للطعام أو محفزاً للأداء.
multivitaminico · integratori · micronutrienti
- 11810 دقائق قراءة
الـ ZMA: معزز هرموني أم مجرد زنك ومغنيسيوم؟ الحكم النزيه
يعدك الـ ZMA (الزنك، المغنيسيوم، فيتامين ب6) بزيادة هرمون التستوستيرون، تحسين النوم، وتسريع التعافي. لكن الأدلة ضعيفة والفوائد تأتي فقط عند وجود نقص. إليك الحكم النزيه.
zma · integratori · zinco
- 11910 دقائق قراءة
هل الجلوتامين مفيد حقاً؟ الحكم النهائي للرياضيين الأصحاء
هل يساعد الجلوتامين في بناء العضلات وتحسين التعافي؟ الأدلة ضعيفة للرياضيين الأصحاء الذين يتناولون تغذية جيدة. اكتشف سبب المبالغة في تقديره.
glutammina · integratori · recupero
- 12010 دقائق قراءة
سيترولين مالات: البامب، أكسيد النيتريك وما تقوله الأبحاث
سيترولين مالات للبامب والأداء: الجرعة 6-8 غرام، التوقيت قبل التمرين، الأدلة الحقيقية ومقارنته مع الأرجينين. دليل صادق للرياضيين.
citrullina malato · integratori · pump
- 12111 دقيقة قراءة
Beta Alanina: الدليل الشامل للرياضيين (الجرعة والحقيقة الكاملة)
ما هي بيتا ألانين، وماذا تقول الأبحاث حقاً، والجرعة المناسبة، وسبب الوخز، ومن يستفيد منها. تقييم واقعي بدون مبالغة.
beta alanina · integratori · performance
مستعد لتنمية عملك التدريبي؟
أدِر رياضييك مع Athleex: البرامج والتقدّم والتواصل في مكان واحد. مجاناً حتى 3 رياضيين.