La natación para adelgazar, ¿funciona? Ventajas de cuerpo entero y bajo impacto, el mito del hambre post-natación, calorías por estilo y cómo estructurar tus sesiones por intervalos.
¿Sirven de verdad 10.000 pasos al día? Origen de marketing, qué dicen los estudios (beneficios ya desde 7-8 mil), pasos y pérdida de peso, y cómo personalizarlo.
¿Cuántas calorías se queman de verdad con las pesas? Menos de lo que dicen los pulseras de actividad. EPOC redimensionado, por qué las pesas ayudan de todos modos y cardio frente a pesas.
¿HIIT o LISS para adelgazar? Definiciones, pros y contras, cuál elegir para grasa y salud y cómo combinarlos. Guía honesta y basada en la evidencia para atletas.
Cómo entrenar en la cinta de correr: caminata con pendiente vs carrera, ejemplos como el 12-3-30, cómo ajustar pendiente y velocidad, articulaciones y pérdida de grasa.
Cómo entrenar con la bicicleta estática: ventajas, tipos de bicicletas, ajuste del sillín, ejemplos de entrenamiento continuo e intervalos, y zona 2 en bici.
A los 40 no tienes el metabolismo roto: cambian la masa muscular, el NEAT y las hormonas. Descubre por qué la fuerza es clave y cómo adelgazar con método.
Adelgazar rápido y bien significa 0,5-1 kg por semana. Las dietas milagro fallan: recuperas el peso y pierdes músculo. Aquí tienes tiempos realistas y estrategia.
El NEAT es la energía que quemas al moverte fuera del entrenamiento: caminar, estar de pie, gesticular. Pesa muchísimo y explica por qué adelgazas o te estancas.
¿Cuánto cardio para adelgazar? El cardio ayuda, pero el déficit lo marca la dieta. Cuánto necesitas, cardio frente a nutrición y por qué no pasarse.
Caminar rápido es la herramienta más infravalorada para adelgazar: sostenible, de bajo impacto, eleva el NEAT. Cuánto caminar y cómo hacerla eficaz.
Adelgazar significa crear un déficit calórico sostenible. Sin alimentos mágicos ni atajos: la guía definitiva, basada en la evidencia, para atletas y personas activas.
Termogénicos y quemagrasas: veredicto honesto y crítico. Efectos mínimos o nulos en la pérdida de grasa real, qué contienen, riesgos y marketing predatorio. El 99% es déficit.
Carnitina y pérdida de peso: qué dice realmente la ciencia. No es un quemagrasas mágico, pero tiene un papel en el transporte de ácidos grasos. Dosis y veredicto honesto.
Ayuno intermitente y gimnasio: qué es el 16/8, si funciona para adelgazar (cuenta el déficit), si es compatible con el volumen. Entrenar en ayunas y para quién tiene sentido.
Cuántas proteínas al día necesitas: 1.6-2.2 g/kg para la hipertrofia, más en déficit. Fuentes, distribución en las comidas, pérdida de grasa, mitos y suplementación.
Déficit calórico: qué es, cuánto debe ser (10-20%), cómo crearlo con dieta, actividad y NEAT, preservar los músculos y evitar estancamientos.
