- 018 min de lectura
Cuánto peso poner en un ejercicio nuevo
El procedimiento en cinco pasos para encontrar la carga de partida, por dónde empezar según la familia de ejercicios y cómo corregirla en dos sesiones.
principiantes · carga · técnica
- 029 min de lectura
Respiración bajo carga: Valsalva, bracing y límites
Cuándo retener el aire sirve de verdad, los valores de presión arterial medidos con catéter, la técnica ejercicio por ejercicio y cuándo no usarla.
técnica · respiración · Valsalva
- 0311 min de lectura
Pesas y adolescentes: ¿seguras? La verdad (2026)
¿Las pesas frenan el crecimiento? No: la ciencia dice lo contrario. Descubre por qué el entrenamiento de fuerza supervisado es seguro y beneficioso para los jóvenes.
pesi adolescenti · forza giovani · sicurezza
- 0411 min de lectura
Prevención de lesiones en el gimnasio: la guía práctica
Prevención de lesiones en el gimnasio: progresión gradual, técnica, calentamiento, recuperación y escucha de señales. Los principios que realmente reducen el riesgo.
infortuni · prevenzione · gestione carico
- 0511 min de lectura
Dolor de rodillas en la sentadilla: factores técnicos y mitos
Molestias en las rodillas al hacer sentadillas: factores técnicos, el mito de las rodillas más allá de la puntera desmitificado, movilidad de tobillo y cadera, y variantes toleradas.
dolore ginocchia · squat · tecnica
- 0611 min de lectura
Dolor de espalda y gimnasio: causas, técnica y cuándo parar
La molestia lumbar en el gimnasio suele deberse a la técnica, una progresión muy rápida o un core débil. Guía prudente, basada en la evidencia, y cuándo ver a un pro.
mal di schiena · lombari · tecnica
- 0711 min de lectura
Lat machine: guía completa de técnica (2026)
Lat machine para dorsales: técnica, comparativa de agarres, errores comunes y programación. Guía basada en la evidencia para atletas que buscan una espalda fuerte.
lat machine · dorsali · schiena
- 0813 min de lectura
Curl de bíceps: todas las variantes, técnica y énfasis (2026)
Variantes del curl de bíceps: barra, mancuernas, martillo, concentrado, polea y Scott. Músculos y énfasis, técnica, errores y programación para la hipertrofia.
curl bicipiti · bicipiti · ipertrofia
- 0912 min de lectura
Fondos en paralelas: técnica, progresión y variantes (2026)
Fondos en paralelas: pecho vs tríceps, técnica, progresión desde cero (asistidas, excéntricas), variantes, errores en los hombros y programación para atletas.
dip · parallele · tricipiti
- 1011 min de lectura
Plancha abdominal: cómo hacerla correctamente (guía completa 2026)
Cómo hacer la plancha: colocación, alineación, respiración, tiempo de aguante ideal, variantes (lateral, dinámica, RKC) y errores que debes evitar para un core fuerte.
plank · core · esercizi a corpo libero
- 1114 min de lectura
Zancadas: variantes, técnica y progresión (guía 2026)
Zancadas ejercicio: variantes estáticas, andando, atrás y búlgaras. Técnica de rodilla, tronco y equilibrio, músculos, errores y progresión de carga.
affondi · affondi bulgari · esercizi gambe
- 1213 min de lectura
Hip thrust: técnica, set-up y variantes para glúteos (2026)
Hip thrust: set-up con banco y barra, empuje de cadera, pausa arriba y retroversión pélvica. Variantes single-leg y glute bridge, errores y programación.
hip thrust · esercizi glutei · grande gluteo
- 1313 min de lectura
Remo con barra: técnica, ángulos y variantes (2026)
Remo con barra: hip hinge, ángulo del torso, trayectoria y retracción escapular. Variantes Pendlay, Yates y mancuerna, errores y ejemplos de programación.
rematore bilanciere · bent over row · esercizi dorso
- 1412 min de lectura
Dominadas: técnica, progresión y variantes (2026)
Dominadas: técnica correcta, diferencia entre pull-up y chin-up, cómo empezar desde cero con bandas y negativas, variantes de agarre y errores a evitar.
trazioni alla sbarra · pull up · chin up
- 1510 min de lectura
Sentadilla: cómo se hace, técnica correcta y errores (2026)
Cómo hacer la sentadilla con técnica correcta: set-up, profundidad, rodillas y columna neutra. Variantes front, goblet y box, movilidad, errores y programación.
squat · esercizi fondamentali · tecnica
- 1610 min de lectura
Time Under Tension: qué dice realmente la ciencia (2026)
Time under tension y tiempo de ejecución: qué importa realmente según la evidencia, cuándo ralentizar las fases y los principales mitos a desmentir sobre la hipertrofia.
time under tension · tempo di esecuzione · ipertrofia