11 min de lectura
Pesas y adolescentes: ¿seguras? La verdad (2026)
¿Las pesas frenan el crecimiento? No: la ciencia dice lo contrario. Descubre por qué el entrenamiento de fuerza supervisado es seguro y beneficioso para los jóvenes.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Prevención de lesiones en el gimnasio: la guía práctica
Prevención de lesiones en el gimnasio: progresión gradual, técnica, calentamiento, recuperación y escucha de señales. Los principios que realmente reducen el riesgo.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Dolor de rodillas en la sentadilla: factores técnicos y mitos
Molestias en las rodillas al hacer sentadillas: factores técnicos, el mito de las rodillas más allá de la puntera desmitificado, movilidad de tobillo y cadera, y variantes toleradas.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Dolor de espalda y gimnasio: causas, técnica y cuándo parar
La molestia lumbar en el gimnasio suele deberse a la técnica, una progresión muy rápida o un core débil. Guía prudente, basada en la evidencia, y cuándo ver a un pro.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Lat machine: guía completa de técnica (2026)
Lat machine para dorsales: técnica, comparativa de agarres, errores comunes y programación. Guía basada en la evidencia para atletas que buscan una espalda fuerte.
Athleex TeamLeer
13 min de lectura
Curl de bíceps: todas las variantes, técnica y énfasis (2026)
Variantes del curl de bíceps: barra, mancuernas, martillo, concentrado, polea y Scott. Músculos y énfasis, técnica, errores y programación para la hipertrofia.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
Fondos en paralelas: técnica, progresión y variantes (2026)
Fondos en paralelas: pecho vs tríceps, técnica, progresión desde cero (asistidas, excéntricas), variantes, errores en los hombros y programación para atletas.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Plancha abdominal: cómo hacerla correctamente (guía completa 2026)
Cómo hacer la plancha: colocación, alineación, respiración, tiempo de aguante ideal, variantes (lateral, dinámica, RKC) y errores que debes evitar para un core fuerte.
Athleex TeamLeer
14 min de lectura
Zancadas: variantes, técnica y progresión (guía 2026)
Zancadas ejercicio: variantes estáticas, andando, atrás y búlgaras. Técnica de rodilla, tronco y equilibrio, músculos, errores y progresión de carga.
Athleex TeamLeer
13 min de lectura
Hip thrust: técnica, set-up y variantes para glúteos (2026)
Hip thrust: set-up con banco y barra, empuje de cadera, pausa arriba y retroversión pélvica. Variantes single-leg y glute bridge, errores y programación.
Athleex TeamLeer
13 min de lectura
Remo con barra: técnica, ángulos y variantes (2026)
Remo con barra: hip hinge, ángulo del torso, trayectoria y retracción escapular. Variantes Pendlay, Yates y mancuerna, errores y ejemplos de programación.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
Dominadas: técnica, progresión y variantes (2026)
Dominadas: técnica correcta, diferencia entre pull-up y chin-up, cómo empezar desde cero con bandas y negativas, variantes de agarre y errores a evitar.
Athleex TeamLeer
10 min de lectura
Sentadilla: cómo se hace, técnica correcta y errores (2026)
Cómo hacer la sentadilla con técnica correcta: set-up, profundidad, rodillas y columna neutra. Variantes front, goblet y box, movilidad, errores y programación.
Athleex TeamLeer
10 min de lectura
Time Under Tension: qué dice realmente la ciencia (2026)
Time under tension y tiempo de ejecución: qué importa realmente según la evidencia, cuándo ralentizar las fases y los principales mitos a desmentir sobre la hipertrofia.
Athleex TeamLeer
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15cardio 13ipertrofia 11gestione clienti 9business 9salute 9business personal trainer 8performance 8proteine 8massa muscolare 8deficit calorico 8business fitness 7sonno 7home gym 7