Deporte y sistema inmunitario: actividad moderada y apoyo inmunitario, el mito de la ventana abierta rebajado, sobreentrenamiento y el papel del sueño y la carga.
Sueño, fuerza, gestión del peso y corrección de carencias: los factores naturales con base científica. Por qué los potenciadores no funcionan y cuándo acudir al médico.
Durante la menopausia, el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, la densidad ósea y la composición corporal. Descubre la evidencia científica y qué expectativas tener.
Resumen puramente informativo sobre las pautas generales (ej. ACOG) para la actividad física en el embarazo. Sigue SIEMPRE y ÚNICAMENTE las indicaciones de tu médico.
Entrenar durante la regla y en las distintas fases: qué sugiere la evidencia (aún limitada), cómo escuchar al cuerpo y gestionar los síntomas con seguridad.
¿Sirven de verdad 10.000 pasos al día? Origen de marketing, qué dicen los estudios (beneficios ya desde 7-8 mil), pasos y pérdida de peso, y cómo personalizarlo.
¿Sirve el multivitamínico? Una dieta variada cubre casi todo. Es un seguro de bajo riesgo, no un sustituto de la comida ni un potenciador del rendimiento.
Vitamina D y deporte: papel en hueso, músculo e inmunidad, déficit común, efectos en la fuerza, cómo saber si te falta y dosis. Guía honesta y prudente.
Entrenamiento de fuerza para mayores de 50: por qué es crucial con la edad, cómo empezar con seguridad, ejemplo de rutina de 2-3 días, ejercicios adaptados, recuperación y progresión.
