
Adelgazar a los 40: qué cambia de verdad (y qué no)
A los 40 no tienes el metabolismo roto: cambian la masa muscular, el NEAT y las hormonas. Descubre por qué la fuerza es clave y cómo adelgazar con método.

A los 40 no tienes el metabolismo roto: cambian la masa muscular, el NEAT y las hormonas. Descubre por qué la fuerza es clave y cómo adelgazar con método.

Suplemento HMB: metabolito de la leucina vendido como anticatabólico. Qué dice la evidencia científica por población, la dosis correcta y un veredicto honesto.

Qué es la creatina, qué dice la ciencia, dosis, timing y seguridad. La guía honesta sobre el suplemento más estudiado.

Dieta vegetariana en el gimnasio: cómo ganar músculo con proteína vegetal, combinar fuentes para un perfil de aminoácidos completo y controlar B12, hierro y omega-3.

Ayuno intermitente y gimnasio: qué es el 16/8, si funciona para adelgazar (cuenta el déficit), si es compatible con el volumen. Entrenar en ayunas y para quién tiene sentido.

Cuántas proteínas al día necesitas: 1.6-2.2 g/kg para la hipertrofia, más en déficit. Fuentes, distribución en las comidas, pérdida de grasa, mitos y suplementación.

Recomposición corporal: qué es, para quién es más viable, las palancas que funcionan y cómo medir tus progresos más allá de la báscula. Guía basada en la evidencia.

Rutina de 3 días por semana: full-body vs upper/lower/full, ejemplo para hipertrofia y fuerza, cómo maximizar resultados con poco tiempo y tabla lista.