La natación para adelgazar, ¿funciona? Ventajas de cuerpo entero y bajo impacto, el mito del hambre post-natación, calorías por estilo y cómo estructurar tus sesiones por intervalos.
¿HIIT o LISS para adelgazar? Definiciones, pros y contras, cuál elegir para grasa y salud y cómo combinarlos. Guía honesta y basada en la evidencia para atletas.
Qué es el spinning y cuáles son sus beneficios reales: cardio intenso de bajo impacto, motivación en grupo, calorías orientativas, para quién está indicado y cómo evitar excesos.
Cómo entrenar en la cinta de correr: caminata con pendiente vs carrera, ejemplos como el 12-3-30, cómo ajustar pendiente y velocidad, articulaciones y pérdida de grasa.
Cómo entrenar con la bicicleta estática: ventajas, tipos de bicicletas, ajuste del sillín, ejemplos de entrenamiento continuo e intervalos, y zona 2 en bici.
Cómo usar la comba para un cardio eficiente: técnica básica, errores a evitar y programa por intervalos para principiantes e intermedios.
¿Cuánto cardio para adelgazar? El cardio ayuda, pero el déficit lo marca la dieta. Cuánto necesitas, cardio frente a nutrición y por qué no pasarse.
Zona 2 cardio: entrenamiento aeróbico de baja intensidad (~60-70% FCmax, conversacional). Qué es, beneficios, cómo encontrarla con el talk test y cuánto hacer.
Cómo empezar a correr desde cero: método walk-run, progresión gradual, zapatillas, respiración y prevención de lesiones. Incluye plan práctico de 8 semanas.
Caminar rápido es la herramienta más infravalorada para adelgazar: sostenible, de bajo impacto, eleva el NEAT. Cuánto caminar y cómo hacerla eficaz.
Guía de burpees: técnica paso a paso, adaptaciones (sin salto, sin flexión), beneficios de fuerza y cardio, errores comunes y cómo incluirlos en tus circuitos HIIT.
Guía completa al HIIT en casa 2026: qué es realmente, protocolos científicos (Tabata, 4×4 noruego, EMOM), rutinas 20 y 30 minutos, beneficios cardiovasculares y errores a evitar.
Cómo estructurar una rutina de pérdida de grasa que funcione de verdad. Papel de las pesas, cuánto cardio, nutrición coordinada, gestión de plateaus. Con ejemplo práctico de 4 días y estrategias para preservar la masa muscular.
