¿Gimnasio por la mañana o por la tarde? Las diferencias de rendimiento son pequeñas: la constancia gana al horario perfecto. Aquí tienes pros, contras y cómo elegir tu hora ideal.
Deporte y sistema inmunitario: actividad moderada y apoyo inmunitario, el mito de la ventana abierta rebajado, sobreentrenamiento y el papel del sueño y la carga.
Cortisol y entrenamiento: qué es realmente la hormona del estrés, cómo lo eleva el ejercicio y cómo gestionarlo con descanso, descarga y nutrición. Sin obsesiones.
El sueño es el motor principal de la recuperación: regula la síntesis proteica, las hormonas y el apetito. Descubre cuántas horas necesitas y cómo dormir mejor con un método basado en la evidencia.
Melatonina y deporte: regula el ritmo circadiano (jet lag, conciliación del sueño), no es un somnífero potente. Dosis de 0,5-3 mg, timing y precauciones. El sueño es el verdadero motor.
El ZMA (zinc, magnesio, B6) promete testosterona, sueño y recuperación. Pero la evidencia es débil y los beneficios solo llegan si tienes carencia. Veredicto honesto.
Magnesio y deporte: papel en energía, músculo y sueño, verdad sobre los calambres, formas (citrato, bisglicinato, óxido), dosis y fuentes alimentarias. Guía honesta.
