Música y entrenamiento: la investigación muestra que reduce la percepción de fatiga y puede mejorar el rendimiento y la motivación. Descubre cuándo ayuda más y cómo elegir los BPM.
¿Gimnasio por la mañana o por la tarde? Las diferencias de rendimiento son pequeñas: la constancia gana al horario perfecto. Aquí tienes pros, contras y cómo elegir tu hora ideal.
Un buen calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo: cardio ligero, movilidad dinámica y series de aproximación. Esta es la estructura ideal.
Qué es la beta alanina, qué dice realmente la ciencia, cuánto tomar, qué es el picor y quién se beneficia. Veredicto honesto sin falsas promesas.
Cafeína y deporte: cuánta tomar (3-6 mg/kg), cuándo (30-60 min antes), efectos en fuerza y resistencia, tolerancia y seguridad. Guía basada en la evidencia para atletas.
Guía de hidratación en el deporte: agua y rendimiento, cuánto beber (color de la orina), cuándo tomar electrolitos y cómo evitar la temida hiponatremia.
Qué comer antes de entrenar: carbohidratos como prioridad, un poco de proteína y timing de 1 a 3 horas antes. Snacks pre-entreno, pros y contras del ayuno y ejemplos.
Los carbohidratos son el combustible principal de la fuerza: cuántos comer, el timing en torno al entrenamiento y mitos que desmentir para el rendimiento y la recuperación.
