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Magnesio, agarre mixto y correas en el peso muerto
Las tres soluciones al fallo de agarre comparadas, cuándo usar cada una y un bloque de seis semanas para que el problema desaparezca.
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Zapatillas para peso muerto: cómo elegirlas
Por qué importa la suela, las cuatro opciones reales, cómo elegir según tu salida y cómo probar un par nuevo en dos sesiones.
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Top set y back-off: cómo usarlas de verdad
Cómo elegir la carga de la top set, cuántas back-off y con qué reducción, progresión de cinco semanas y para quién no sirve.
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Fuerza de agarre: cómo entrenarla de verdad
Los tres tipos de agarre, la prueba para saber si te limita, protocolos con cargas y tiempos y un bloque de seis semanas.
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Sobrecarga progresiva en calistenia: las seis palancas
Cómo progresar sin añadir peso: repeticiones, rango, tiempo bajo tensión, palanca y lastre, con escalas de progresión listas.
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Variantes del peso muerto: cuál arregla tu punto débil
Déficit, pausas, bloques, rack pull, rumano y trap bar asociados a cada punto crítico, con porcentajes, series y bloque de seis semanas.
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Estancamiento en press banca: 4 causas y cómo salir
Una sesión de diagnóstico para encontrar tu causa, el plan de seis semanas para cada una y los detalles técnicos que mueven kilos.
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Estancamiento en sentadilla: 5 causas y solución
Sesión de diagnóstico para encontrar la causa, plan de seis semanas correspondiente y cómo leer el vídeo de tu propia sentadilla.
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Volumen, intensidad y frecuencia: cómo regularlos
Números de referencia por objetivo, cómo mover una variable cada vez y tres preguntas para descubrir cuál te está limitando.
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Hipertrofia o fuerza máxima: qué cambia
Diferencias reales en cargas, series, descansos y ejercicios, cómo elegir prioridad y cómo alternar ambos objetivos por bloques.
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Preparar una competición de powerlifting: 12 semanas
Estructura por bloques, simulación, elección de los tres intentos, categoría de peso y la semana de competición.
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Vendas, rodilleras y muñequeras: guía de uso
Tres materiales para tres trabajos distintos: cuándo valen la pena, cómo elegir talla y colocarlos, y la prueba práctica antes de comprar.
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Zapatillas de sentadilla con tacón o planas: cómo elegir
Qué cambia el tacón, las pruebas para saber si lo necesitas, tabla por ejercicio y qué comprobar antes de comprar.
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Cinturón de powerlifting: cuándo usarlo y cómo elegirlo
Qué hace realmente, a qué cargas ayuda, cómo colocarlo y apretarlo, qué modelo comprar y cuándo está tapando un problema técnico.
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Semana de descarga: cuándo la necesitas y cómo hacerla
Las señales que indican que toca, tres protocolos con números, cómo volver sin empezar de cero y qué dice la evidencia sobre las pausas.
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RPE y repeticiones en reserva (RIR): guía práctica
Tabla de conversión, cómo elegir la carga día a día, ciclo de ejemplo y los tres errores que vuelven inútil el sistema.
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Sentadilla profunda: cómo ganar rango de verdad
Dos pruebas para saber si te limita el tobillo o la cadera, ejercicios para cada caso, plazos realistas y qué entrenar mientras tanto.
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Peso muerto sumo o convencional: cómo elegir
Diferencias mecánicas reales, tres pruebas para encontrar tu estilo, a quién le va mejor cada uno y cómo entrenar ambos en un ciclo.
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Press banca: la técnica que mueve kilos
Montaje en cinco pasos, trayectoria correcta, apoyo de los pies, los cuatro errores más caros y ejercicios para cada punto débil.
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Programación de powerlifting: el ciclo en tres bloques
Cuánto volumen e intensidad por levantamiento, semana tipo, criterios de progresión y señales de que el ciclo no funciona.
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Rutina de fuerza: cómo entrenar para ser más fuerte (2026)
Rutina de fuerza en el gimnasio: diferencia entre fuerza e hipertrofia, principios, programas clásicos como el 5x5 y la ondulada, progresión y cómo hacer un 1RM con seguridad.
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