Por qué la colaboración entre PT y nutricionista conviene de verdad, cómo estructurarla con referral y paquetes, quién hace qué y cómo gestionar datos y privacidad.
En España, la prescripción de dietas personalizadas está reservada a profesionales sanitarios. Qué puede y no puede hacer un PT con la alimentación, los riesgos legales y cómo colaborar.
Adelgazar significa crear un déficit calórico sostenible. Sin alimentos mágicos ni atajos: la guía definitiva, basada en la evidencia, para atletas y personas activas.
¿Sirve el multivitamínico? Una dieta variada cubre casi todo. Es un seguro de bajo riesgo, no un sustituto de la comida ni un potenciador del rendimiento.
Omega 3 y deporte: EPA y DHA, efectos sobre la inflamación, corazón y recuperación, dosis, pescado vs suplemento y quién se beneficia de verdad. Guía honesta para atletas.
Proteínas en polvo: comparativa de whey concentradas, aisladas e hidrolizadas, caseína y vegetales. Cuándo tomarlas, cómo elegirlas y guía para atletas.
Cheat meal: diferencia con refeed y dieta flexible 80/20, pros y contras, riesgo de atracones y cómo incluirlo sin arruinar los progresos. Guía para atletas.
Alcohol y músculos: efectos en síntesis proteica, recuperación, sueño y testosterona. Calorías vacías y cómo limitar los daños si bebes. Guía honesta para atletas.
Dieta vegetariana en el gimnasio: cómo ganar músculo con proteína vegetal, combinar fuentes para un perfil de aminoácidos completo y controlar B12, hierro y omega-3.
El metabolismo lento suele malinterpretarse: entre personas sanas, las diferencias de BMR son pequeñas. Te contamos qué es la adaptación, el NEAT y cómo acelerarlo de verdad.
Cálculo de macros en 4 pasos: del TDEE al objetivo, luego proteínas, grasas y carbohidratos. Ejemplo numérico completo, cómo registrar y los límites del IIFYM.
Guía para la dieta de definición: déficit calórico moderado, proteína alta, fuerza mantenida y cardio dosificado para perder grasa preservando la masa muscular.
Dieta para ganar masa muscular: superávit controlado (+10-15%), macros para crecer, ritmo ideal sin engordar demasiado, alimentos, ejemplo y cuándo definir.
Ayuno intermitente y gimnasio: qué es el 16/8, si funciona para adelgazar (cuenta el déficit), si es compatible con el volumen. Entrenar en ayunas y para quién tiene sentido.
Qué comer después de entrenar: proteínas y carbohidratos para la recuperación. La ventana anabólica real: importa más el total diario. Ejemplos de comidas.
Qué comer antes de entrenar: carbohidratos como prioridad, un poco de proteína y timing de 1 a 3 horas antes. Snacks pre-entreno, pros y contras del ayuno y ejemplos.
Por qué empezar con proteínas: saciedad, distribución proteica e ideas prácticas (huevos, skyr, avena con proteína, revuelto de tofu) con los gramos orientativos.
Cómo organizar el meal prep para clavar los macros sin estrés: batch cooking, recipientes, conservación y un ejemplo de semana para volumen.
Qué grasas necesitas realmente, saturadas frente a insaturadas, omega-3 y omega-6, y el mínimo que debes consumir para tus hormonas y tu salud. Guía basada en la evidencia.
Los carbohidratos son el combustible principal de la fuerza: cuántos comer, el timing en torno al entrenamiento y mitos que desmentir para el rendimiento y la recuperación.
Cuántas proteínas al día necesitas: 1.6-2.2 g/kg para la hipertrofia, más en déficit. Fuentes, distribución en las comidas, pérdida de grasa, mitos y suplementación.
Déficit calórico: qué es, cuánto debe ser (10-20%), cómo crearlo con dieta, actividad y NEAT, preservar los músculos y evitar estancamientos.
¿Cuántas calorías al día necesitas: BMR y TDEE explicados, fórmula de Mifflin-St Jeor, multiplicadores de actividad y cómo ajustar según los resultados reales.
Nutrición para el gimnasio: balance energético, los 3 macronutrientes, proteínas, timing, hidratación y suplementos. Cómo comer para volumen y definición.
