El foam roller mejora la movilidad a corto plazo y reduce los DOMS percibidos, pero no rompe fascias ni elimina la celulitis. Qué dice la evidencia y cómo usarlo.
Molestias cervicales, tensión y sedentarismo: ejercicios suaves de movilidad y fuerza, pausas en el ordenador, ergonomía básica. ¿Hormigueo? Al médico de inmediato.
No existe una postura perfecta: el movimiento variado importa más que la posición estática. Ejercicios de fuerza, movilidad torácica y cadena posterior fuerte.
Molestias en las rodillas al hacer sentadillas: factores técnicos, el mito de las rodillas más allá de la puntera desmitificado, movilidad de tobillo y cadera, y variantes toleradas.
Estiramientos dinámicos antes, estáticos después o en sesiones dedicadas: los estáticos antes de la fuerza pueden reducir el rendimiento. Esto es lo que dice la evidencia, con tabla y FAQ.
Un buen calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo: cardio ligero, movilidad dinámica y series de aproximación. Esta es la estructura ideal.
