10 min de lectura
Citrulina malato: pump, óxido nítrico y lo que dice la ciencia
Citrulina malato para pump y rendimiento: dosis de 6-8 g, timing pre-entreno, evidencia real y comparativa con la arginina. Guía honesta para atletas.
Athleex TeamLeer
10 min de lectura
Cafeína y deporte: dosis, timing y efectos (2026)
Cafeína y deporte: cuánta tomar (3-6 mg/kg), cuándo (30-60 min antes), efectos en fuerza y resistencia, tolerancia y seguridad. Guía basada en la evidencia para atletas.
Athleex TeamLeer
12 min de lectura
Pre-entreno: qué funciona de verdad y qué es relleno
Cafeína, citrulina, beta-alanina: los ingredientes que funcionan frente a los de relleno. Cómo leer la etiqueta, dosis eficaces y seguridad.
Athleex TeamLeer
11 min de lectura
Creatina: cuándo tomarla de verdad (y por qué el timing importa poco)
¿Pre o post entreno? ¿Con carbohidratos? ¿Los días de descanso? La verdad sincera sobre el timing de la creatina, con la ciencia en la mano.
Athleex TeamLeer
10 min de lectura
Qué comer antes de entrenar: guía de timing (2026)
Qué comer antes de entrenar: carbohidratos como prioridad, un poco de proteína y timing de 1 a 3 horas antes. Snacks pre-entreno, pros y contras del ayuno y ejemplos.
Athleex TeamLeer
atleti 53personal trainer 29nutrizione 24integratori 22recupero 22Powerlifting 21Athleex 20Strength 20Coaching 20dimagrimento 17forza 15tecnica 14cardio 13ipertrofia 11gestione clienti 9business 9salute 9business personal trainer 8performance 8proteine 8massa muscolare 8deficit calorico 8business fitness 7sonno 7