Saltar al contenido
← Blog

programmazione

5 artículos

  1. 019 min de lectura

    ¿Cuánto debe durar un entrenamiento: la respuesta (2026)

    ¿Cuánto debe durar un entrenamiento? Para la mayoría, entre 45 y 75 minutos. Descubre de qué depende, el mito de las dos horas y cómo hacer efectivas las sesiones cortas.

    durata allenamento · densità · recuperi

  2. 0212 min de lectura

    ¿Cuántas series por grupo muscular a la semana? La evidencia

    ¿Cuántas series se necesitan por grupo muscular? La evidencia indica 10-20 series de trabajo a la semana. Guía sobre dosis-respuesta, MEV/MAV/MRV y cómo contarlas.

    volume allenamento · serie settimanali · ipertrofia

  3. 0313 min de lectura

    Periodización del entrenamiento: guía basada en la evidencia (2026)

    Periodización del entrenamiento: qué es, tipos (lineal, ondulatoria, por bloques), MEV/MAV/MRV, descarga y cómo planificar un mesociclo de 8-12 semanas con tabla.

    periodizzazione allenamento · programmazione · mesociclo

  4. 0414 min de lectura

    Push pull legs: la rutina PPL explicada (guía 2026)

    Push pull legs: cómo funciona la rutina PPL, para quién es ideal, ejemplos de 6 y 3 días, selección de ejercicios, volumen, frecuencia y progresión.

    push pull legs · split allenamento · scheda palestra

  5. 0513 min de lectura

    Cómo crear tablas de entrenamiento para clientes: el proceso en 7 pasos

    Cómo crear tablas de entrenamiento para clientes en 7 pasos: evaluación, objetivos, split, ejercicios, volumen y progresión basados en la evidencia, y revisión basada en registros.

    schede allenamento · programmazione · personal trainer