Leitfäden, Fallstudien und Neuigkeiten aus der Welt des digitalen Coachings.
Verletzungsprävention im Gym: Schrittweise Progression, Technik, Warm-up, Regeneration und Körperbewusstsein. Die Prinzipien, die das Risiko wirklich senken.
Sport und Immunsystem: Moderate Aktivität und Immununterstützung, das relativierte Open-Window-Phänomen, Übertraining sowie die Rolle von Schlaf und Belastung.
Cortisol und Training: Was das Stresshormon wirklich ist, wie Training es beeinflusst und wie du es durch Schlaf, Deload und Ernährung steuerst. Ohne Besessenheit.
Schlaf, Krafttraining, Gewichtsmanagement und Nährstoffkorrektur: natürliche Faktoren mit wissenschaftlicher Basis. Warum Testosteron-Booster nicht helfen und wann du zum Arzt solltest.
In den Wechseljahren hilft Krafttraining dabei, Muskelmasse, Knochendichte und Körperzusammensetzung zu erhalten. Hier erfährst du, was die wissenschaftlichen Erkenntnisse sagen und welche realistischen Erwartungen du haben kannst.
Rein informative Übersicht zu den allgemeinen Leitlinien (z. B. ACOG) für körperliche Aktivität in der Schwangerschaft. Folge IMMER und AUSSCHLIESSLICH den Anweisungen deines Arztes.
Training während der Periode und in den verschiedenen Phasen: Was die (noch begrenzte) Studienlage zeigt, wie du auf deinen Körper hörst und Symptome sicher bewältigst.
Die Sportmassage reduziert wahrgenommenen Muskelkater, entspannt und sorgt für Wohlbefinden, aber die Effekte auf die Leistung sind gering und Laktat wird keineswegs abgebaut.
Die kalte Dusche verbessert das wahrgenommene Recovery und senkt akute Entzündungen, kann aber nach dem Krafttraining muskuläre Anpassungen dämpfen. Erfahre, wann sie sinnvoll ist.
Sauna sorgt für Entspannung und gefühlte Regeneration, bei regelmäßiger Nutzung vielleicht für kardiovaskuläre Anpassungen. Aber sie entgiftet nicht und lässt dich nicht abnehmen: Der Gewichtsverlust ist nur Wasser.
Die Faszienrolle verbessert kurzfristig die Mobilität und lindert den wahrgenommenen Muskelkater, löst aber weder Faszien noch Cellulite. Was die Evidenz sagt und wie du sie richtig einsetzt.
Nackenschmerzen, Verspannungen und langes Sitzen: sanfte Mobilitäts- und Kräftigungsübungen, Computerpausen, grundlegende Ergonomie. Kribbeln? Sofort zum Arzt.
Verwalte deine Athleten mit Athleex: Pläne, Fortschritte und Kommunikation an einem Ort. Bis zu 3 Athleten kostenlos.
